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いきいき回復院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/21
- 猫背改善
- 猫背は、背中が丸くなる姿勢が習慣化した状態です。一般的には、長時間のスマホ・PC、座りっぱなし、胸まわりの硬さ、背中や体幹の筋力低下などが重なって起こりやすいです。姿勢性の猫背は、前かがみ姿勢が続くことで筋肉や靱帯に負担がかかり、肩が前に入り、頭が前に出やすくなります。
主な原因
1. 長時間のスマホ・パソコン
下を見る姿勢が続くと、首や肩に負担がかかり、肩が内側に入りやすくなります。
2. 座りっぱなし・悪い作業姿勢
デスクや椅子の高さが合っていないと、背中を丸めた姿勢が固定されやすいです。
3. 胸の筋肉の硬さ、背中の筋肉の弱さ
胸側が縮み、背中側が支えにくくなると、丸まった姿勢に戻りやすくなります。これは姿勢性の猫背でよくみられます。
4. 加齢や骨の問題
高齢者では、骨粗しょう症による圧迫骨折などで背中が丸くなることがあります。
改善方法
1. まず生活の中の姿勢を変える
画面を目線に近づける、椅子に深く座る、足裏を床につける、長時間続けて座らずこまめに立つことが基本です。オフィス ergonomics の見直しは首・肩・背中への負担軽減に役立ちます。
2. 胸を開くストレッチを行う
胸まわりが硬い人は、胸を開く動きや上背部を伸ばす運動が有効です。NHS系の姿勢改善資料でも、胸を起こす・腕を上げる・上背部を伸ばす運動が紹介されています。
3. 背中と体幹を使う練習をする
「胸を軽く持ち上げる」「肩甲骨を軽く寄せる」「あごを軽く引く」など、正しい位置を反復することが役立ちます。
4. 痛みが強い場合は無理をしない
運動で痛みが長く残る場合は回数を減らすよう、NHSの運動資料でも案内されています。☆ 痛み台東区入谷の整体院、痛み・シビレ取り専門店 ☆
いきいき回復院
台東区入谷1-14-1
03-6310-2724
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