夢果色(YuMeKaIRO)のブログ
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投稿日：2026/3/5
- 【豆知識】糖質との上手な付き合い方◎糖質疲労対策☆
- 年末から随分経っていますが、まだまだ甘いものやご馳走の季節。
Xmas→年末年始→20の集い→節分→バレンタイン→ひな祭り→ホワイトデー→卒業式→入学式→浜松まつり(GW)
先日のひな祭りもしっかりお寿司ケーキ食べました！12月～5月までの半年は糖質過多になりやすいです。
私は糖質が美味しくて大好きです☆なんなら愛してますw
ただ糖質は摂りすぎると「糖質疲労」になります。
糖質疲労とは
・食後の眠気
・だるさ
・集中力の低下
上記3つの症状が出やすいです。
お昼ご飯の後なんて絶好の昼寝タイムと言ってもいいくらい眠くなりやすいですw
糖質を摂りすぎてしまうと、上記の症状だけでなく、
血糖値の変動が大きくなって血管がきずつけられたり、
血糖値が高くなってしまいます。
高血糖の状態が続くと、インスリンが出なくなり、血糖値事態が底上げされて、
糖尿病リスクが上がってしまうので、早めに糖質との付き合い方になれなくてはいけません。
対策の前に「高血糖になりやすい人チェック」☆
□朝食を食べない(野菜ジュースのみ)
□お腹いっぱい食べてもすぐにお腹がすく
□早食い
□カロリー・糖質制限ダイエットを繰り返している
１つでも当てはまっていて症状が出ていると糖質疲労になっている可能性が高いです。
私は今の段階だと「早食い」が当てはまります。
昔は朝食を食べない以外の2つも当てはまっていたので相当ヤバい状態でした…。
ではどうやって対策をするか？
「食事の内容」と「食事のとり方」の見直しが必須です☆
まずはとり方！
食べる順番をタンパク質か脂質、野菜から先に食べて、炭水化物を最後に食べる！
時間をかけてゆっくり食べる！一気に食べない！
一口を小さくして30回噛むことをオススメします◎そして食事の内容！
「タンパク質と脂質」が糖質過多の予防になるので、
たんぱく質をしっかり摂る事が大事になってきます！
脂質は勝手に摂れますが、脂質の種類をオメガ3脂肪酸が摂れるように出来ると◎
炭水化物のが中心の食生活になると高血糖になり糖尿病になりやすいです。
そしてメタボにもなりやすい…
実は肌の老化にも拍車をかけます。食後に運動する事も対策になります◎
足踏みでもOK◎
ゆっくりスクワットなどの筋トレで筋肉をつける事も対策になります◎
腸活エステで腸の働きを促進する事も対策になるので是非お試しください♪
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