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アシュネ(Axiune)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/15
- 『9割が知らない】顔がたるむ意外な原因
- 「顔のたるみが気になる」「フェイスラインがぼやけてきた」

実はその変化、肌や脂肪だけではなく“骨の変化”が関係していることをご存じでしょうか。
年齢とともに骨密度が低下すると、
顔の土台である頭蓋骨やあごの骨は少しずつボリュームが減り、
目元のくぼみや頬の位置の変化、フェイスラインのもたつきが起こりやすくなります。
つまり、たるみは皮膚だけの問題ではなく
「支える土台」が変わることで起きているケースも多いのです。
日常生活で大切なのは、「骨を強化すること」。
ポイントは、たんぱく質を毎食摂る+カルシウム・ビタミンD・ビタミンK・マグネシウム・亜鉛などの
ミネラルを加えると、丈夫な骨が作られます。
具体的な食材は下記のとおりです↓
【カルシウム】
骨の材料そのもの。不足すると骨量が減り、顔の土台が弱くなりやすくなります。
・しらす、いわし、さば缶
・小松菜、チンゲン菜
・木綿豆腐、厚揚げ
・干しエビ、ひじき
【ビタミンD】
カルシウムを“吸収させる役割”。摂っていても不足しやすい栄養素です。
・鮭、サバ、サンマ
・きくらげ、干ししいたけ
・卵黄
【ビタミンK】
カルシウムを骨に定着させる働き。フェイスラインの土台維持に重要。
・納豆(特におすすめ)
・ほうれん草、春菊、ブロッコリー
・わかめ、海苔
【マグネシウム】
骨の質を安定させ、筋肉の緊張を和らげる栄養素。噛みしめ対策にも関係します。
・アーモンド、カシューナッツ
・玄米、雑穀米
・豆類、海藻類
【亜鉛】
骨や皮膚の修復に関与し、たるみ予防にも欠かせません。
・牡蠣、牛赤身肉
・レバー
・卵、チーズ
是非意識して摂取してみてくださいね(^^♪
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