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アシュネ(Axiune)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- 若返る夜の過ごし方
幕張本郷駅徒歩3分
小顔矯正サロン アシュネの平野です。
「最近、朝スッキリ起きられない」
「顔も疲れてくすみがち…」と
悩んでいる方に見直してほしいのが夜の過ごし方です。
実は腸には“ゴールデンタイム”があります。
それは、夜10時から深夜2時の間。
副交感神経が優位になり、腸の動きが活発になることで
細胞の修復や栄養の吸収がスムーズに進む時間帯です。
この時間をどう過ごすかで、
翌朝の体調やお肌のコンディションが大きく変わります。
発酵食品ソムリエの資格を持つ私が、
腸のゴールデンタイムを最大限に活かすための
“夜の腸活習慣”を3つご紹介します。
【1】夕食に発酵食品を取り入れる
腸活といえば発酵食品。
納豆やヨーグルト、味噌汁は善玉菌を増やし、
腸内を弱酸性に保って悪玉菌の増殖を防ぎます。
特に夜に摂ると、ゴールデンタイムにかけて菌が腸でしっかり働いてくれます。
おすすめは寝る3時間前までに、消化しやすい量で。
夕食を軽く整えるだけでも、翌朝のスッキリ感が変わります。
【2】“発酵＋食物繊維”のダブル使い
発酵食品だけでは善玉菌は一時的に腸を通過するだけなので
そこで一緒に摂ってほしいのが、水溶性食物繊維です。
オクラやわかめ、すりおろしリンゴなどは、
善玉菌のエサになりながら“足止め”役も果たしてくれます。
例えば…
納豆＋オクラ
味噌汁＋わかめ
キムチ＋めかぶなど。
この“ダブル使い”で、夜に入った菌が翌朝まで働き続けます。
【3】腸を温めてほぐす“ナイト腹巻き習慣”
腸の働きは温度に左右されます。
腸の温度が1℃上がるだけで、
動きがぐっと活発になると言われています。
寝る前に腹巻きやカイロでお腹を温めると、
副交感神経が優位になり、菌が動きやすい環境が整います。
特に冷えやすい女性は、
温めるだけでガスや便の滞りも改善されやすく、
翌朝の軽さを実感できるはずです♪
腸のゴールデンタイムは、
【体を内側からリセットする大切な時間です！】
発酵食品で菌を届け、食物繊維で留め、温めて環境を整える。
この3ステップを夜の習慣にすれば、
翌朝の目覚めも、肌も、気分も変わってきます。
是非体やお肌の不調を感じている方は
夜の腸活を試してみてくださいね。
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