たけ整体院のブログ
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投稿日：2026/2/2
- 朝と夜で違う体のケア方法
- 「ストレッチやセルフケアはいつ行うのが良いですか？」
このようなご質問をよくいただきますが、実は朝と夜では体の状態が大きく異なるため、ケアの目的も変わります。
時間帯に合ったケアを行うことで、肩こりや腰痛、骨盤の歪みなどの不調予防につながります。
朝は、寝ている間に固まった筋肉や関節を目覚めさせ、体を動きやすい状態に整える時間です。血流や代謝もまだ低いため、無理に伸ばすのではなく、やさしく動かすことが大切です。
朝のケアのポイント
強く伸ばさず、軽く動かす
呼吸を止めずに行う
短時間（3～5分）で十分
首や肩をゆっくり回したり、背伸びをしながら深呼吸を行うだけでも、体は自然と目覚めます。骨盤まわりを軽く動かすことで姿勢が整いやすくなり、1日を疲れにくく過ごせます。
一方、夜は1日使った体を回復させるための時間です。筋肉の緊張や疲労がたまりやすいため、ゆるめて整えるケアを意識しましょう。
夜のケアのポイント
ゆっくり、リラックス重視
痛みを感じる動きは避ける
呼吸を意識して行う
腰やお尻、太ももなど大きな筋肉を中心にストレッチを行い、肩甲骨まわりをゆるめることで全身の血流が良くなります。湯船につかって体を温めることも、自律神経を整え、睡眠の質を高めるのに効果的です。
朝と夜で同じケアを行ってしまうと、体に負担がかかる場合があります。朝から強いストレッチをしたり、夜に激しい運動を行うことは、不調の原因になることもあるため注意が必要です。
まとめ
朝は「体を目覚めさせ、動きやすい状態をつくるケア」、夜は「ゆるめて整え、疲れをリセットするケア」が基本です。このリズムを意識するだけで、肩こりや腰痛、骨盤の歪みが起こりにくい体づくりにつながります。
当院では、お一人おひとりの体の状態に合わせた、朝と夜それぞれに合ったセルフケア方法をご提案しています。気になる不調がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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【国家資格・柔道整体師】・【トレーナー】
大竹 克明オオタケ カツアキ
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