たけ整体院のブログ
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投稿日：2026/2/20
- 水分補給の役割と1日の摂取量
- 私たちの体の約60％は水分でできています。
水は単に喉を潤すものではなく、体を正常に保つために欠かせない存在です。
【水分補給の役割】
■ 血液・リンパの循環を保つ
水分が不足すると血液は濃くなり、流れが悪くなります。
その結果、むくみ・冷え・肩こり・だるさの原因になります。
■ 老廃物の排出
尿や汗として体内の不要物を外へ出します。
不足すると疲れが抜けにくく、肌荒れや不調につながります。
■ 体温調整
汗をかくことで体温を一定に保ちます。
水分不足は熱がこもりやすく、自律神経の乱れにも影響します。
■ 筋肉・関節の働きを保つ
筋肉の約70％は水分です。
不足すると筋肉が硬くなり、こりやつり、パフォーマンス低下を招きます。
【1日の摂取量の目安】
基本は
体重×30～40ml
例）
50kg → 約1.5～2.0L
60kg → 約1.8～2.4L
これは通常生活での目安です。
運動や入浴で汗をかいた日は、その分を追加で補給する必要があります。
「むくむから水を減らす」は逆効果。
大切なのは一気飲みではなく、こまめな補給です。
水分は体の巡りを整える土台。
日々の意識が、不調の出にくい体づくりにつながります。
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【国家資格・柔道整体師】・【トレーナー】
大竹 克明オオタケ カツアキ
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