たけ整体院のブログ
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投稿日：2026/3/6
- 更年期と副腎の関係について
- 更年期になると「体重が落ちにくい」「疲れやすい」「イライラする」といった不調を感じる方が増えてきます。多くの方は女性ホルモンの減少だけが原因だと思いがちですが、実は**副腎（ふくじん）**の働きも大きく関係しています。
副腎とは腎臓の上にある小さな臓器で、ストレスに対応するホルモンを作っています。その代表がコルチゾールというホルモンです。コルチゾールは体のエネルギーを作ったり、血糖値を調整したりする大切な働きをしています。
更年期になると卵巣の働きが低下し、女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。すると体はホルモンバランスを保とうとして、副腎の働きに頼る割合が増えてきます。そのため、ストレスや生活習慣の乱れがあると副腎に負担がかかり、コルチゾールの分泌が乱れやすくなります。
コルチゾールが高い状態が続くと、体は脂肪を溜め込みやすくなり、特にお腹周りの脂肪が増えやすくなります。また、更年期は筋肉量も落ちやすく、基礎代謝が低下するため、若い頃と同じ生活でも体重が落ちにくくなることがあります。
コルチゾールを安定させるためには、生活習慣を整えることが大切です。
・十分な睡眠をとる
・朝日を浴びて生活リズムを整える
・たんぱく質やビタミンをしっかり摂る
・血糖値が急に上がる食事を控える
・ウォーキングなどの軽い運動を取り入れる
こうした基本的な習慣を整えることで副腎の負担が減り、ホルモンバランスも安定しやすくなります。
更年期の体の変化は自然なものですが、生活習慣を見直すことで体の状態は大きく変わります。日々の体のケアを大切にして、無理のない健康管理を心がけていきましょう。
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