たけ整体院のブログ
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投稿日：2026/3/26
- 猫背のタイプ別と改善ポイント
- 猫背は一つではなく、姿勢の崩れ方によっていくつかのタイプに分かれます。自分のタイプを知ることで、より効果的に改善することができます。
猫背の主なタイプ
・首猫背（頭が前に出るスマホ首）
・背中猫背（背中が丸くなる）
・腰猫背（骨盤が後ろに倒れる）
・反り腰猫背（腰が反りバランスが崩れる）
それぞれ原因が異なり、例えば首猫背はスマホやパソコンの長時間使用、背中猫背は胸の筋肉の硬さや背中の筋力低下、腰猫背は座り姿勢のクセ、反り腰猫背は筋肉バランスの崩れが関係しています。
猫背になると
・首こり、肩こり
・頭痛、眼精疲労
・腰痛
・呼吸が浅くなる
・疲れやすい
といった不調が起こりやすくなります。頭は約5kgあるため、前に出ることで首への負担は大きくなります。
改善のポイントは、姿勢を意識することと筋肉のバランスを整えることです。
・こまめに姿勢をリセットする
・胸を開くストレッチ
・体幹を鍛える
などを習慣化することが大切です。
猫背はタイプによって原因や改善方法が異なります。自己流のケアでは改善しにくく、逆に悪化してしまうこともあります。
また猫背は、肩こりや腰痛だけでなく、呼吸の浅さや疲れやすさなど全身の不調につながる原因になります。
「なんとなく不調が続く」「姿勢が気になる」という方は、まず自分の姿勢タイプを知ることが大切です。正しく整えることで、不調の改善だけでなく見た目や印象も大きく変わります。
日々の意識とケアの積み重ねが、健康な体づくりへの第一歩です。
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大竹 克明オオタケ カツアキ
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