たけ整体院のブログ
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投稿日：2026/4/3
- 脚の歪みタイプ別チェック
- 脚のラインが気になる方は、自分がどのタイプかを知ることが改善の第一歩です。O脚・X脚・XO脚は見た目が似ていても原因や対策が異なります。
まずは簡単セルフチェック
かかとをつけて自然に立った状態で確認します。
・膝がつかず隙間ができる → O脚
・膝はつくがかかとが離れる → X脚
・太ももはつくが膝下が離れる → XO脚
それぞれの特徴と原因
【O脚】
・外に広がる脚ライン
・原因：骨盤の開き、股関節の外旋、内ももの弱さ
【X脚】
・内側に入り込む脚
・原因：骨盤前傾、内股、お尻の弱さ
【XO脚】
・太ももはつくが膝下が外に広がる
・原因：骨盤＋膝下のねじれ、全身バランスの崩れ
改善のポイント
・骨盤と股関節の位置を整える
・弱い筋肉を鍛える
・日常の立ち方・歩き方を見直す
特に重要なのは「正しく使うこと」。自己流のトレーニングでは逆に歪みが強くなることもあります。
脚の歪みは見た目だけでなく、腰痛や膝痛などの原因にもつながります。多くの場合、骨ではなく筋肉や関節の使い方の問題なので、正しく整えれば改善は可能です。自分のタイプに合ったケアを行い、日常のクセを見直すことが大切です。今の状態はこれまでの積み重ね。だからこそ、正しいケアを続けることで体はしっかり変わっていきます。
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大竹 克明オオタケ カツアキ
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