たけ整体院のブログ
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投稿日：2026/4/4
- 腹横筋とは？お腹のコルセットを整える重要性
- 腹横筋はお腹の最も深い位置にあるインナーマッスルで、「天然のコルセット」とも呼ばれる筋肉です。肋骨の下から骨盤の上までをぐるっと一周し、体幹を内側から支える役割があります。
この筋肉がしっかり働くことで、姿勢の安定や腰への負担軽減につながり、見た目だけでなく体の機能面にも大きく影響します。
■ 腹横筋の主な役割
・お腹を引き締める（内臓を支える）
・腹圧を高めて腰を守る
・姿勢を安定させる
・体のバランスを整える
一方で、腹横筋が弱くなるとアウターマッスルに頼りやすくなり、体に余計な負担がかかります。
■ 弱くなると起こりやすい症状
・ぽっこりお腹
・反り腰や猫背
・腰痛や疲れやすさ
・姿勢の崩れ
特にデスクワークや運動不足の方、産後の方は機能が低下しやすいため注意が必要です。
■ 簡単にできるトレーニング（ドローイン）
1.楽な姿勢で立つ、または仰向けになる
2.鼻から息を吸う
3.口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる
4.お腹を薄くしたまま呼吸を続けてキープ
※ポイント
・お腹を固めず、優しく引き締める
・呼吸は止めない
腹横筋は「鍛える」というより「正しく使う」ことが大切です。日常生活の中で軽くお腹を引き締める意識を持つだけでも、体は少しずつ変わっていきます。
腹横筋は体の土台となる重要な筋肉です。ここが安定することで姿勢が整い、腰痛予防やボディラインの改善にもつながります。まずは無理なくドローインから始めて、“お腹のコルセット”をしっかり機能させていきましょう。
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