マタニティ整体・産後骨盤ケア・美容鍼 専門 いきいき鍼灸整骨院 茨木市駅前院
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いきいき鍼灸整骨院 茨木市駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/7
- 妊娠後期に入ったら運動で気をつけたいこと 3選
- 皆さん、こんにちは!

いきいき鍼灸整骨院です。
妊娠後期(妊娠28週以降)になると、お腹も大きくなり、身体にかかる負担も増してきます。
この時期は、出産に向けて体力を維持することが大切ですが、
無理な動きは思わぬリスクにつながることも。
今回は、整骨院の視点から「妊娠後期に運動をする際に気をつけてほしいポイント」を
3つご紹介します!
1.ジャンプや踏ん張る運動は控えましょう!
お腹に力が入る動作は注意が必要です。
特にジャンプなどの動作は、上下の衝撃に加えて腹部への圧が加わるので控えましょう。
2.バランス感覚の低下に注意
妊娠後期はお腹が大きくなることで重心が前に偏り、転倒のリスクが高いため激しい運動は避けましょう。
特に球技などの運動は転倒のリスクやボールが腹部に直撃する可能性があるため控えましょう。
3.お腹の張り・痛みが出たらすぐに中止を
運動中や運動後にお腹がカチカチに張ったり、痛みを感じたりする場合は
無理をすると早産や体調悪化のリスクも。
少しでも異変を感じたら、すぐに運動を中止し、安静にしましょう
◯妊娠後期におすすめの運動
・ウォーキング
30分以上で週に2.3回行いましょう。
運動を行う際は必ず水分補給を徹底しましょう。
妊娠後期の運動は、「がんばりすぎない」「無理しない」が鉄則です。体調に合わせて優しい運動を続けることが、出産に向けた体力づくりや心の安定にもつながります。
当院では、妊婦さん向けの骨盤ケアや運動アドバイスも行っております。不安なことがあれば、お気軽にご相談ください。
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