那覇カラダリンク整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- ふくらはぎの外側をゆるめるケア紹介
- こんにちは^^
那覇カラダリンク整体の金城です。
今回は前回の続きで美脚に関するお話です。
前回は美脚になるための重要な立ち方のポイントをお伝えしました！
まだ読まれてない方は昨日の記事からご覧ください
今回は美脚のために重要なふくらはぎの外側、「腓骨筋をゆるめるケア」をご紹介します。
腓骨筋は太ももの外側とも繋がりがあり、ふくらはぎだけでなく、すらっとした太ももにしたい方には特にしっかりほぐしていただきたい箇所になっています！腓骨筋周りは硬くなりやすい箇所ですが、小指側に体重が乗りすぎてる人は、特に硬くなりやすい箇所でもあります。
腓骨筋が優位に使われすぎてしまうと、足首までキュッと引き締まったラインができにくくなり、美脚的にも良くはありません。
腓骨筋のほぐし方は、仰向けで寝る、もしくは壁にもたれて座り、両膝を立て、片方のふくらはぎの外側を反対の膝小僧に引っ掛け、ふくらはぎの外側の筋肉を骨からはがすようなイメージで上下に動かします。
膝よりからアキレス腱よりまで満遍なく、行なってください！
特にどれだけの時間行ったら良いとかはないのですが、行う際に太ももが緊張するとあまり良くないので行ってる際に太ももが緊張したと思ったら手でさすってあげてゆるめてあげましょう！
動画でもやり方を載せましたので是非ご覧ください！
https://youtu.be/FvcX4cd3ME4
今回は美脚に関する、腓骨筋をゆるめる方法をアップしましたが如何でしたか？
この部分はほとんどん方が硬くなってるので美脚に興味ない方も定期的にほぐすことをお勧めします！
足のむくみや疲れにも効果的ですよー！
次回は美脚に関する歩行についてもお伝えします！
楽しみにしておいてください！
それではまた明日
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