カナニ(Kanani)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/1/17
- 女性でも！年齢を重ねても！とっても大切な筋肉
- こんにちは、kananiです！
前回は筋肉の役割や重要性をお話しました。
筋肉は皆さんが思っているよりもっと大切なので、今回は日常生活でどのような働きをしてくれるのか？話していきますね。
筋肉は動かさないと速いスピードで失われていきます。
寝たきりですと、1日約0.5%もの筋肉が失われてしまいます。
加齢による筋肉の減少率が年間1％ですもで、寝たきり生活をするとたった2日で1年分の筋肉が失われてしまうということです。
風邪などで1週間近く寝込んだ後、体がフラフラするのを体験したことがあると思いますが、
それは筋肉が短期間で急激に失われたため、体を支える力が低下してしまった結果だと言えます。
そこでどんな運動をすれば良いのでしょうか？
せっかく風邪が治ったのであれば元気に活動したいですよね！
よく聞く有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動は、脂肪を減らす
無酸素運動は、筋肉を鍛える
と言われています。
マラソンは有酸素運動なので、女性特有の脂肪も燃焼するので、昔女子マラソン選手の健康についてニュースなどがありました。（使う筋肉は遅筋）
短距離は、呼吸をせず行う無酸素運動で、短時間にフルパワーを発揮するので、脂肪は消費されません。（使う筋肉は速筋）
ですので、風邪などで失われた筋肉を取り戻すためには無酸素運動が最適です！
ただ、短距離をダッシュするのは現実的ではありません。
自宅でできる簡単な筋トレを取り入れてみるのがおすすめです！
どの筋肉を使うかで体は変わってきます。
次回は、筋肉も量だけでなく質も大切！という事をお伝えします！
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