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小顔整体研究所 KSラボ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/23
- 代謝を上げて寒い冬を乗りきろう☆
皆さんこんにちは♪
KSラボ姫路店です(^^)
本日は代謝を上げる食べ物5選をご紹介。
1.たんぱく質たっぷりの「肉・魚・卵」
筋肉を作る材料であるたんぱく質は、代謝のベースです。
筋肉が増えると、何もしなくてもカロリーを消費しやすい体になります。
☆おすすめ
鶏むね肉、サーモン、ゆで卵
2.唐辛子・ショウガなどのスパイス系
唐辛子の「カプサイシン」やショウガの「ジンゲロール」には、
体を温めて脂肪燃焼を促す効果があります。
冷え性対策にも◎
☆おすすめ
ショウガ湯、キムチ鍋、辛味のあるスープやカレー
3.緑茶・コーヒー・紅茶
カフェインやポリフェノールは、
脂肪の分解・代謝アップをサポートしてくれます。
☆ポイント
・食後30分以内に飲む
・運動前に飲むことで脂肪燃焼効果UP
・飲みすぎはNG（1日2～3杯まで）
4.アボカド・ナッツなどの良質な脂質
脂質＝太る、と思いがちですが、
良質な脂質は代謝を助ける栄養素です！
特に、オメガ3脂肪酸を含む食品は代謝を促し、
“脂肪が燃えやすい体”をサポートしてくれます。
☆おすすめ
アボカド、アーモンド、くるみ、サーモン
5.ビタミン・ミネラル豊富な野菜
ビタミンB群や鉄、亜鉛などの代謝酵素を助ける栄養素が豊富です。
これが足りないと、体はエネルギーをうまく使えません。
カラフルな食事を意識すると、自然と代謝が上がります。
☆おすすめ
ブロッコリー、ほうれん草、にんじん、玄米
代謝が上がると、
・太りにくい
・痩せやすくなる
・冷え、むくみ改善
・肌がキレイになる
・疲れにくくなる
などいいことたくさんです。
意識して摂り入れましょう♪
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