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小顔整体研究所 KSラボ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- 末端冷え性は体質ではなく生活習慣☆
皆さんこんにちは♪
KSラボ姫路店です(^^)
「手足がいつも冷たい」
「靴下を履いても足先だけ冷える」
など、、、
末端冷え性に悩んでいませんか？
末端冷え性は女性に多く、放っておくと肩こりや頭痛、生理不調などにつながることもあります。
今回は、今日からできる末端冷え性対策をわかりやすくご紹介♪
☆末端冷え性とは？
末端冷え性とは、体の中心部は温かいのに、手足の先だけが冷えてしまう状態のことです。
主な原因
・血行不良
・筋肉量の不足
・自律神経の乱れ
・ホルモンバランスの変化
・ストレスや生活習慣の乱れ
特に女性は筋肉量が少ないため、冷えを感じやすい傾向があります。
○末端冷え性を改善する5つの習慣
1[体を内側から温める食事]
冷たい飲み物や甘いものの摂りすぎは、体を冷やす原因になります。
おすすめの食材
・生姜、ネギ、にんにく
・根菜類（にんじん、ごぼう、れんこん）
・発酵食品（味噌、納豆、キムチ）
白湯や温かいスープを取り入れるだけでも、体の冷えは和らぎます。
2[入浴で血流を促す]
シャワーだけでは体の芯まで温まりません。
ポイント
・38～40℃のお湯
・15分ほど浸かる
・足首までしっかり温める
寝る前の入浴は、冷え対策だけでなく睡眠の質アップにも効果的です。
3[ふくらはぎを動かす]
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓へ戻す大切な役割があります。
簡単エクササイズ
・かかとの上げ下げ10回
・足首回し左右10回
・その場足踏み30秒
毎日続けることで、手足の温かさが変わってきます。
4[温活アイテムを上手に使う]
冷えが強い方は、外側からのケアも取り入れましょう。
おすすめアイテム
・レッグウォーマー
・腹巻き
・足湯
・カイロ（お腹、腰）
首・お腹・足首の「3首」を温めるのがポイントです。
5[自律神経を整える]
末端冷え性はストレスとも深く関係しています。
簡単にできる対策
・深呼吸
・寝る前のスマホ時間を減らす
・朝日を浴びる
心と体をゆるめることが、血流改善につながります。
冷え性は「体質だから仕方ない」と思われがちですが、日々の習慣で改善が期待できます。
まずは
・温かい飲み物を選ぶ
・湯船に浸かる
・足首を回す
この3つから始めてみましょう♪
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