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根津整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/15
- 【顔と身体のむくみを取るための食事習慣】
- 今回は、むくみ対策として重要な「食事」についてアドバイスさせていただきます！（写真はむくみ対策の夜ご飯）
「朝起きると顔がパンパン」「夕方になると脚が重だるい」
そんな“むくみ”の悩みは、実は食事の内容で大きく変わります。
むくみの原因は、塩分や水分だけではありません。
血液やリンパの流れが悪くなったり栄養バランスが崩れたりすることで余分な水分が体に溜まりやすくなります。
そこでおすすめなのがたんぱく質を中心にした食事です。
たんぱく質は、筋肉や血管、血液の材料になる大切な栄養素。
不足すると血流が滞りやすくなり、水分を外へ運び出す力が弱くなります。しっかり摂ることで、体の循環が整い、むくみにくい状態を作ることができます。
さらに摂り方の「時間帯」を意識すると効果はより高まります！
朝：体を目覚めさせる、やさしいたんぱく質
朝は、内臓に負担をかけにくい食品がおすすめです。
例：スムージ、豆腐、味噌汁、無糖の豆乳
腸が動きやすくなり、余分な水分や老廃物の排出をサポートします。顔のむくみが出やすい方は、朝の内容を見直すだけでも変化を感じやすくなります。
昼：活動を支える、しっかりたんぱく質
日中は体が最も動く時間帯。
例：鶏むね肉、魚、卵、赤身肉
血流を高め筋肉を維持することで、体の巡りが良くなります。むくみの原因になる「滞り」を作らないことが大切です。炭水化物は量を控えめにしたんぱく質を主役にしましょう。
夜：溜めないための軽めのたんぱく質
夜は内臓を休ませながら回復させる時間。
例：湯豆腐、冷奴、魚を少量
脂質の多い食事や塩分の強いものは、むくみを翌朝まで持ち越しやすくなります。消化が軽く体を整える内容が理想です。
むくみを悪化させやすい食習慣
・パンや麺、甘いものが多い
・夜遅くに濃い味の食事をする
・たんぱく質が少なく、野菜だけの食事が多い
これらが続くと血流やリンパの流れが滞り、水分をため込みやすくなります。
むくみにくい体を作るポイント
・毎食必ずたんぱく質を入れる
・塩分は控えめにしカリウムを含む野菜や海藻を組み合わせる
・よく噛んで食べ内臓の負担を減らし水分はこまめに摂る
食事を「たんぱく質中心」に整えるだけで、体の巡りが良くなり、スッキリ感は大きく変わります。
毎日の食事を少し見直して、溜め込まない体を一緒に作っていきましょう！
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