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根津整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/24
- 【身体の疲労と炎症を整える食事の考え方】
「寝ても疲れが抜けない」「体が重だるい」「痛みや違和感が長引く」
こうした状態は、使いすぎだけでなく身体の中で起きている疲労や炎症が回復しきれていないことが原因になっている場合があります。
身体は日々小さなダメージを受けながら生活しています。
その修復に必要なのが、食事から摂る栄養です！
特に大切なのが、身体を作り直す材料となるたんぱく質です。
たんぱく質が不足すると、筋肉や関節、内臓の修復が後回しになり、疲労や炎症が残りやすくなります。
「食事量は足りているのに疲れやすい」という方は、たんぱく質が足りていないケースも少なくありません。
回復を促すためには、摂る内容だけでなく時間帯も意識すると効果的です！
朝は、身体を目覚めさせるやさしい食事
納豆、豆腐、味噌汁、豆乳などは消化に負担をかけにくく、内臓を穏やかに動かします。
朝にたんぱく質を入れることで、日中の疲れにくさにつながります。
昼は、活動と修復を支える食事
鶏むね肉、魚、卵、赤身肉などをしっかり摂ることで、筋肉や組織の回復が進みやすくなります。
午後にだるさが出やすい方は、昼の内容を見直すだけで変化を感じることがあります。
夜は、炎症を鎮め回復を促す食事
湯豆腐、冷奴、納豆、魚を少量など、消化の良いものがおすすめです。
脂質や糖質の多い食事は、身体に負担をかけ、回復を遅らせやすくなります。
甘いものや揚げ物、小麦製品が続くと身体の中で炎症が起きやすくなります。
毎食少量でもたんぱく質を入れ、よく噛んで食べることが、疲れにくい身体づくりの第一歩です！
疲労や炎症は、年齢のせいだけではありません。
食事を整えることで身体の回復力はしっかり高めることができます(^^)
少しずつでも生活習慣を変えて、
いつまでも健康でいられるようにしていきましょう！
ブログとは全く関係ないですが、
先日師匠のところへ勉強に行った時の朝日の写真です。笑
清々しい朝でした(^^)
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