personal body make M'spro【ミスプロ】
パーソナルボディメイク ミスプロ
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ミスプロ(M'spro)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/15
- 腰痛の原因と今日から出来る予防
- こんにちは！
パーソナルトレーナーの堀井です！
「立ち仕事で腰が辛い」「座りっぱなしで痛くなる」など、腰痛は多くの人が悩む不調のひとつです。実は急に痛くなるのではなく、日々の姿勢や習慣が少しずつ負担を溜め込んでいることが多いです。まず原因を知り、無理のない範囲で身体を守ることが大切です。腰痛の大きな原因として、姿勢の崩れがあります。デスクワークで背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れると、腰の筋肉がずっと引っ張られた状態になります。また、立ち仕事で反り腰になると腰椎への圧が強まり、痛みにつながります。まずは日常で骨盤を立てる意識を持つだけで腰の負担は大きく変わります。
次に考えられる原因として筋力不足です。
特にお腹やお尻、太もも裏の筋肉が弱いと腰が支えられず、負担が一点に集中します。
激しい筋トレではなくても自重のスクワットなど短時間で出来る動きが腰の安定性に役立ちます。
冷えや血流不足も腰痛を悪化させます。女性やデスクワークの方は下半身が冷えやすく、筋肉がこわばります。湯船に浸かる、温かい飲み物で身体を温める、軽いストレッチをするなど、巡りをよくする習慣がおすすめです。
予防策としては、
・1時間に1度立つ
・肩を回す
・腰ではなく股関節から動く
など細かい意識が習慣になると腰の負担が自然と減ります。
腰痛は「身体がサインを出してくれている証拠」。姿勢、筋力、血流、この3つを整えながら、自分の身体を優しくケアしていきましょう。
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