personal body make M'spro【ミスプロ】
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ミスプロ(M'spro)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/9
- 食べたい気持ちと上手につき合う方法
- こんにちは！
パーソナルトレーナーの堀井です！
みなさんダイエット中に食欲が強くなってしまうことよくありませんか？
それは決して珍しいことではありません。多くの場合、食べすぎているのではなく「食べ方」や「生活リズム」に原因があります。正しく整えることで、無理なく食欲はコントロールできます。まず意識したいのは、極端に食事量を減らさないこと。カロリーを削りすぎると、体は飢餓状態と判断し、食欲を強くするホルモンが分泌されます。その結果、間食やドカ食いにつながりやすくなります。毎食、たんぱく質をしっかり摂ることで、満腹感が続きやすくなり、余計な食欲を防げます。
次に重要なのが血糖値の安定です。糖質を一気に摂ったり、食事を抜いたりすると血糖値が乱れ、甘いものへの欲求が強くなります。主食・たんぱく質・野菜をそろえた食事を意識することで、食欲の波は落ち着きます。
また、水分不足も食欲を強める原因のひとつです。食べたくなったときは、まず水を飲む習慣をつけるだけでも、無駄な間食は減りやすくなります。
睡眠不足やストレスも、脂っこいものや甘いものを欲しやすくします。しっかり休むことは、体脂肪を増やさないための大切な要素です。
ダイエット中の食欲対策は、我慢ではなく「整えること」。正しい習慣を続けることで、自然と食欲はコントロールでき、結果につながっていきます。
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