personal body make M'spro【ミスプロ】
パーソナルボディメイク ミスプロ
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- 宮城県仙台市青葉区中央３－８－５ 新仙台駅前ビル３１２
- 仙台駅西口3分/あおば通駅5分《口コミ高評価◎週1で変わる女性向けパーソナルジム》
ミスプロ(M'spro)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/31
- 食事と習慣で変わる！やさしい便秘解消法
- こんにちは！
パーソナルトレーナーの堀井です！
便秘は多くの方が悩む身近な不調のひとつです。数日出ない状態が続くと、お腹の張りや不快感、肌荒れ、代謝低下につながることもあります。便秘の主な原因は、水分不足、食物繊維不足、運動不足、生活リズムの乱れ、ストレスなどが重なって起こることがほとんどです。まず意識したいのは水分補給です。朝起きてすぐにコップ1杯の常温水や白湯を飲むことで腸が刺激され、排便反射が起こりやすくなります。日中もこまめに水分を摂り、1日1.5～2Lを目安にしましょう。
次に食事です。便秘解消には食物繊維をしっかり摂ることが重要です。ごぼう、ブロッコリー、キャベツ、きのこ類、わかめなどの野菜や海藻類、バナナやキウイなどの果物がおすすめです。また、ヨーグルト、納豆、味噌といった発酵食品は腸内環境を整える働きがあります。
さらに、適度な運動も効果的です。ウォーキングやストレッチ、腹部をひねる動きや骨盤周りを動かす体操を取り入れることで腸の動きが活発になります。毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけ、リラックスして過ごすことも便秘改善の大切なポイントです。
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