personal body make M'spro【ミスプロ】
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ミスプロ(M'spro)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- 反り腰が体に与える影響とは？
- こんにちは！
パーソナルトレーナーの堀井です！
反り腰とは、腰が過度に反ってしまい、骨盤が前に傾いた状態のことをいいます。一見、姿勢が良いように見えることもありますが、実は体に負担がかかりやすい姿勢です。原因として多いのは、長時間のデスクワークやヒールの使用、腹筋やお尻の筋力不足などです。腹筋が弱く、お尻や太ももの前側の筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られ、腰が反りやすくなります。また、日常的にお腹を突き出すような立ち方の癖も影響します。
反り腰になると、腰痛やぽっこりお腹の原因になります。腰まわりの筋肉が常に緊張するため、慢性的なだるさや痛みにつながることもあります。さらに、骨盤の傾きによって下半身太りやむくみが起こりやすくなる場合もあります。
改善には、まず太ももの前側や腰まわりのストレッチで筋肉の緊張をほぐすことが大切です。そして、腹筋（特に下腹部）やお尻の筋肉を鍛えることで、骨盤を正しい位置に安定させます。ドローインやヒップリフトなど、負担の少ない種目から始めるのがおすすめです。
反り腰は、日々の意識と簡単なエクササイズで改善が目指せます。正しい姿勢を身につけて、腰への負担を減らしていきましょう。
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