骨盤ダイエットサロンnarrel《痩身エステ/ブライダル/バストケア》
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- 新潟バイパス桜木インターから車で2分。新潟駅南口から車で10分。極楽湯女池店近く。
ナレル(narrel)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- お手軽「豆腐」ダイエット
こんにちは！骨盤ダイエットサロンnarrelです(^_－)－☆
ダイエットをしているからと言っても
食べ応えもないと物足りないですよね( ；∀；)
そんな不満を解決してくれるのが『豆腐』
低カロリーで栄養が豊富！
さらにボリュームがある豆腐はダイエット食材として優秀◎
【豆腐がもたらしてくれる嬉しい栄養素】
１、タンパク質
現代人が不足しがちな「タンパク質」を
手軽に補うことができるのが、
豆腐を食べる最大のメリットといっても
過言ではありません。
しかも植物性のタンパク質なので、
脂質も抑えることができます。
２、サポニン、レシチン
大豆に含まれるもので、
脂質や脂肪の代謝をスムーズにしてくれます！
抗酸化作用もあるので、美容にも効果的♪
３、大豆イソフラボン
美肌や骨の補強をしてくれるので、
ダイエット中の栄養の偏りなどの
サポートをしてくれます。
さらにはホルモンバランスも整えてくれるので、
イライラの軽減やストレスによる
ドカ食いを抑えてくれるほか、
リバウンドしにくい体質にしてくれます！
４、オリゴ糖、マグネシウム
腸内環境の面からダイエットをサポートしてくれる
「オリゴ糖」と「マグネシウム」も
豊富に含まれています。
とっても嬉しい効果のある豆腐ですが、
摂っていただく際気をつけていただきたいことがあります！
【豆腐を摂る際の注意点】
●食べる量は１日半丁（200g程度）を目安にしてください。
豆腐は意外と脂質が多いので、
毎食豆腐を取り入れるのも食べ過ぎなので注意。
●塩分の取り過ぎにも注意！
豆腐そのものが淡白な味なので、
醤油やめんつゆなどかけ過ぎてしまうと
塩分過多にになる可能性が。
薬味を乗せたり、お酢を使ったりすることで
塩分を控えるのがベスト。
【豆腐のおすすめな摂り方】
夕食の炭水化物を豆腐に置き換えるのがおすすめ！！
夕飯で食べるのであれば湯豆腐が◎
消化に良い上にカロリーも抑えられる♪
スープや鍋に豆腐を入れて食べると簡単ですよ！ぜひ普段の食事に摂り入れてみてくださいね(*^^*)
（新潟市/ダイエット/痩身/骨盤/ブライダル/リンパ/引き締め/温活/冷え/セルライト/歪み/ウエスト/くびれ）
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投稿者
narrel
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