代々木上原みつわ整体院 【肩こり/腰痛/ストレッチ/姿勢改善/骨盤矯正/マタニティ】
ヨヨギウエハラミツワセイタイイン カタコリヨウツウストレッチシセイカイゼンコツバンキョウセイ
- 整体・カイロ
- リラク
- エステ
- リフレッシュ
- 東京都渋谷区西原3―24―10代々木上原PDビルB1号室
- 代々木上原徒歩4分★口コミ4.92★長年お悩みの肩こり 腰痛を根本改善◎10時~21時◎
代々木上原みつわ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/11
- デスクワークで肩こりがつらい方へ 簡単セルフケア
- おはようございます!
東京都渋谷区西原(代々木上原駅徒歩4分)にあります
代々木上原みつわ整体院です!
「パソコン作業をしていると肩が重い」
「夕方になると首や肩がガチガチ」
このような悩みは、デスクワークをしている多くの方が抱えています。
今回は、デスクワークによる肩こりの原因と簡単な対処法を解説します。
デスクワークで肩こりの理由
主な原因は次の3つです。
1長時間同じ姿勢
パソコン作業では、同じ姿勢が続きます。
筋肉は動かない状態が続くと血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。
その結果、
肩・首・背中の筋肉が硬くなり「こり」として感じます。
2猫背姿勢
デスクワークではこのような姿勢になりがちです。
・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・肩が前に巻く
この姿勢になると、首や肩の筋肉は常に引っ張られた状態になります。
人の頭は約4~6kgあると言われており、
前に出るほど首や肩の負担は大きくなります。
3肩周りの運動不足
肩甲骨は本来よく動く関節ですが、
デスクワークではほとんど動きません。
肩甲骨が動かない状態が続くと、
肩周りの筋肉が硬くなり肩こりを感じやすくなります。
簡単にできる肩こりセルフケア
デスクワークの合間に、次のケアを試してみてください。
胸のストレッチ
1. 背中で手を組む
2. 胸を開くように腕を後ろへ伸ばす
3. 15秒キープ
猫背姿勢のリセットに効果的です。
それでも肩こりが改善しない場合
セルフケアで一時的に楽になっても、
次のような方は身体のバランスが崩れている可能性があります。
・慢性的な肩こり
・マッサージしてもすぐ戻る
・猫背や姿勢が気になる
・首や背中までつらい
この場合、筋肉だけでなく身体の使い方や姿勢のクセを整えることが重要です。
当院で行っている肩こり改善の考え方
当院では
・身体の歪み
・姿勢バランス
・筋肉の緊張
・日常動作のクセ
をチェックし、
肩こりの原因を根本から整える施術を行っています。
さらに、再発しにくいように
ご自宅でできるセルフケアもサポートしています。
「慢性的な肩こりをなんとかしたい」
という方は、一度お気軽にご相談ください。
あなたの身体の状態に合わせて、
無理のない改善方法をご提案いたします。
代々木上原みつわ整体院
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