代々木上原みつわ整体院 【肩こり/腰痛/ストレッチ/姿勢改善/骨盤矯正/マタニティ】
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代々木上原みつわ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/2
- 肩こりしない！PC姿勢
- 整体師がやってる「肩こりしないPCの姿勢」教えます！
こんにちは！代々木上原みつわ整骨院です！
日々、肩こりに悩む患者さんを施術している私たちですが、
実は 自分自身が肩こりにならないように、日頃から意識していることがあります。
その一つが「PC作業時の姿勢」！
デスクワークの方はもちろん、スマホやタブレットの時間が増えた今、
肩こり予防に効果的な姿勢を知っておくことはとっても大切なんです。
今回は、整体師である私が実際にやっている「肩こりにならないためのPC姿勢」のコツをお伝えします！
【その1】イスの高さと座り方を見直す
まず大事なのは 「骨盤を立てて座る」こと。
背もたれにダラーンともたれたり、浅く腰掛けると骨盤が後ろに倒れて猫背に、、
すると、頭の重みを首や肩が支えることになり、肩こりの原因に。
椅子はなるべく深く腰掛ける
骨盤を立てて、軽く前傾姿勢に（腰が自然に立つような感覚）
お尻の下にタオルやクッションを入れて角度をつけるのもおすすめ！
【その2】目線は“やや下”に、画面は高く！
ノートパソコンをそのまま使うと、自然と首が前に出てしまいます。
この「首を前に突き出す姿勢」が肩こりの大敵！
モニターは 目線よりやや下（5～10cm下） に来るよう調整
ノートPCなら スタンドや箱を使って高さをアップ
外付けキーボードがあるとより理想的！
【その3】30分に一度は「手を止める」
どんなにいい姿勢でも、 長時間同じ姿勢はNG！
30分ごとに1分だけでも手を止めてストレッチ
肩をグルグル回したり、首をゆっくり横に倒したりするだけでOK
スマホタイムにも応用できますよ
最後に：正しい姿勢は「無理なく続けられる」がポイント
「正しい姿勢＝きれいに背筋を伸ばすこと」ではなく、
体に負担をかけない、自然なポジションを保つことが大切です。
日々のちょっとした工夫で、肩こりの予防はできます！
つらくなる前に、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。
それでもガチガチになってしまった時は、当院の施術にお任せを。
姿勢から整えて、肩も心もふわっと軽くなりましょう！
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