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投稿日：2026/3/3
- 【中崎ブログ】運動の前に整体
- スクワットをしている時に鏡を見てフォームを確認するんですが、疲れてくるとフォームが崩れやすくなるんです。
私の場合は腰が右にずれてしまいます。ずれた状態で重量のあるスクワットして過去には何度か腰を痛めています。
そこで整体師はやっと考えました。疲れてきた時にも歪まないように骨盤をそろえる事を。
フォームを意識するだけでは限界に近づいた時にコントロールしきれなくなる。
だから先に歪みをとっておくために、狙いを定めてストレッチをしてみました。
私の場合は右腸骨が後傾、左腸骨が前傾してます。
それぞれを傾けさせているであろう硬い筋肉は右の後もも、左の前ももだと思います。（実際はもっといろいろとありますが）
該当の箇所を入念にストレッチしてからスクワットしてみたところ、かなりズレが解消されました。
骨盤の歪みのある状態でトレーニングするとクセが強化されてしまいます。
トレーニングをする人には特に骨盤を整えてからをお勧めします。正しいフォームで左右対称な綺麗な筋肉をつけるためにも定期的なメンテナンスに整体を取り入れてみてください。
今回やってみたストレッチ。↓↓↓↓
まずは裏もものストレッチ
ひざ裏を両手で固定したらひざ下だけをのばしていく
次に前もものストレッチ
これは前もものストレッチ感じながら普通に伸ばすだけです。
どのように歪んでいるか分からなくてもしっかりストレッチして硬さの左右差を減らしてみると真っすぐ力を入れられるようになると思います。
これは普通に腰痛にも効果ありなのでどなたでもやってみて下さい。
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