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リマインド(Re.mind)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/2/6
- ダイエット中におすすめな料理
- こんにちは、皆さん！
ストレッチ＆ボディケアのRe.mindです。
今日はダイエット中でもお腹いっぱい食べられる料理を紹介します。
美味しさをキープしながらカロリーを控えめにしたい、そんな願いを叶えるレシピをご用意しました！
食事をする時に気をつける事
1、カロリーを摂り過ぎない
ダイエットの基本中の基本といえるのが、摂取カロリー＜消費カロリーを維持すること
2、栄養バランスを整える
ダイエットの基本は、カロリーを制限しつつも、必要な栄養素をしっかり摂ること
3、 糖質を摂り過ぎない
血糖値が上昇すると、体内では血糖値を下げるためにインスリンを分泌し、ブドウ糖が細胞内にエネルギーとして取り込まれます。余ったブドウ糖の一部が脂肪に合成され、蓄えられます。
4、タンパク質をしっかり摂る
筋肉量の低下は基礎代謝量の低下につながるので、筋肉を維持するためにもタンパク質はしっかり摂りましょう。
料理の紹介
ヘルシーサラダボウル
カラフルで栄養満点のサラダボウルは、見た目も味も大満足。野菜たっぷりで食物繊維も豊富です。チキンや豆腐をトッピングすることで、タンパク質もしっかり摂れます。
材料
ベビーリーフ
トマト
アボカド
キュウリ
グリルチキン（または豆腐）
お好みのドレッシング（できれば低カロリー）
作り方
1、野菜を食べやすい大きさに切り揃えます。グリルチキンや豆腐をトッピング。
2、お好みのドレッシングをかけて、出来上がり！
チアシードプディング
ダイエット中でも甘いものが食べたい！そんな時はチアシードプディングがおすすめ。低カロリーで栄養満点、食物繊維とオメガ3脂肪酸が豊富です。
材料
チアシード
アーモンドミルク（またはココナッツミルク）
ハチミツ（お好みで）
バニラエッセンス（お好みで）
ベリー類（トッピング用）
作り方
1、チアシードとアーモンドミルクを混ぜ合わせます。
2、ハチミツとバニラエッセンスを加え、お好みの甘さに調整します。
3、冷蔵庫で数時間（できれば一晩）冷やします。
トッピングにベリーを載せて、出来上がり！
ダイエット中でも無理なく美味しく食べられますね。
ぜひ試してみてくださいね！
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