ラペ(La Paix)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/7
- ストレッチで逆に体を痛める事も…
- 良かれと思ってやったストレッチが裏目に出る、
いわゆる「揉み返し」ならぬ「伸ばし返し」で体を痛める方が増えてます。
プロの動画を見て正しくやったつもりでも、その時の筋肉のコンディションによっては、筋肉や筋を痛めてしまうことがあるんです。
「痛気持ちいい」の1歩手前で止める！
「効いてる～！」という快感まで行くと伸ばしすぎです。
「あ、伸びてるな」くらいの弱気な感じが実は一番効きます。
お風呂上がりに限定する： 筋肉が温まって柔らかい時以外は、無理に伸ばさない。
「やりすぎ（オーバーストレッチ）」
疲れ切った筋肉は、乾燥したゴムのように弾力がない状態。そこを急にグイッと伸ばすと、微細な断裂が起きやすいんです。
「伸張反射（しんちょうはんしゃ）」
筋肉が急激に、あるいは限界を超えて伸ばされると、脳が「これ以上伸びたらちぎれる！」と判断して、逆にギュッと強く縮ませようとします。その反動で朝起きた時にガチガチに固まってしまうんです。
小さな筋繊維の損傷
普段使っていない角度にグイーッと伸ばしたことで、筋肉の繊維にミクロの傷がつき、軽い炎症が起きている可能性もあります。
「痛気持ちいい～！」までグイグイやってしまうと、脳と筋肉がケンカして、翌朝にはガチガチに固まってしまうことも
「弱気なアプローチ」が最強な理由
マッサージも同じ。グイグイ押すと筋肉は防御反応で硬くなります。
逆に、なでるような「弱めのリンパケア」は、脳を安心させて副交感神経をスイッチオンにします。
抵抗されないから、深部まで緩む
炎症を起こさず、老廃物だけを流す
これが、私が「優しい施術」にこだわる一番の理由です。
もし「やりすぎ」て痛めてしまったら？
1. 「静止」が一番の薬
「おかしいな？」と追い打ちをかけて伸ばすのは厳禁！
2. 冷やす・湿布
軽い炎症が起きているので、消炎鎮痛成分で鎮めるのが近道。
3. 「軽めの調整」を選ぶ 痛い時はグイグイ押すマッサージではなく、優しく整えてもらう方が圧倒的に早く治ります。
自分を「お姫様扱い」してあげよう♪
ストレッチもマッサージも、「痛気持ちいい」の1歩手前、ちょっと物足りないくらいの
「弱気な感じ」が実は一番効きます。
練習や仕事で疲れ切ったあなたの筋肉は、今、とてもデリケート。
優しく優しく扱ってあげてくださいね。
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