ラペ(La Paix)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/18
- 睡眠について（1）
- 春の陽気を感じる日が増えましたが、寒暖差で自律神経が乱れ「不眠」に悩みやすい季節とも言われています
実は最近、「慢性的な不眠で認知症リスクが40%も高まる」という驚きの研究が発表されました
睡眠不足が続くと脳内にゴミが溜まり、実年齢より「4歳」も脳が老ける可能性が…
人生100年時代に
私も若々しく元気で健康にいるために…
睡眠はとても大切だと研究してます。
睡眠は…
「単なる休憩ではなく最もリターンが大きいリカバリー方法！」
多くの人が忙しいから、勉強したいから寝る時間を削る
我慢して減らすべき無駄な時間と勘違いしてる方もいますが
睡眠を削るって事は闇金からお金借りる並みに利息増えます。
メンタル不調や生活習慣病、人生を左右する重要な判断ミスに繋がり未来を破綻させかねないかもです。
起きてる間に脳は活発に活動します。その過程でベータアミロイド（脳のゴミ）老廃物などを排出します。
アルツハイマーの原因物質と言われてますが、日中は脳の細胞がぎっしり詰まっているので効率よく洗い流せません。
睡眠中に深い眠りに入ると脳細胞は60%も収縮して隙間を作り、脳脊髄液が勢いよく流れてクリーニングしてくれているのです。
寝不足のまま働くって事は…劣悪な異臭漂うゴミ屋敷でクリエイティブな仕事をするのと一緒なんです。
まともな判断もアップデートもできません。
寝れない時間が増えれば増えるほど頭の中がゴミ屋敷に…
情報の整理整頓も寝てる間に海馬という一時保管場所から大脳皮質へ送られ既存の知識と結びついて長期記憶に定着します。
単に記憶を保存するだけではなく、バラバラだった知識を繋ぎ合わせたり、整理整頓していらないものは捨てる
のを寝てる間に自動でやってくれています。
ホルモンバランス＆代謝のコントロール
睡眠不足になると、食欲を増進させるグレリンというホルモンが増え、逆に満腹感を感じさせるレプチンというホルモンが激減します。脳がエネルギー不足を感知してホルモンによる「エネルギーをもっとよこせ」命令を出してしまい太りやすく
さらに、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールを増加させ、筋肉を分解して脂肪を溜め込みやすい体質へと変えてしまいます。寝るだけで痩せやすい体質が手に入るってお得ですよね♪
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