ラペ(La Paix)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/18
- 睡眠について（2）
- 免疫システムの強化と細胞のリペア
私たちの身体は、寝ている間に成長ホルモンを分泌し、傷ついた細胞を修復し、免疫力を高めています。睡眠不足は、がん細胞を攻撃するナチュラルキラー細胞の活性を著しく下げることがわかっています。病気になってから休むのではなく、病気にならないために寝る。
医療費という名の将来のコスト削減にも
睡眠を削って仕事を増やしても
判断の質はボロボロ
睡眠不足が慢性化するとパフォーマンスが低下してることにも慣れて気づけなくなります。
私も寝てばっかりいますが（てへっ）
サボってると思ってません。
効率よく生きてくための
仕込みの時間だと思ってます。
☆睡眠環境にもなるべくこだわる☆
光のコントロール
目に入る光の刺激でメラトニンという睡眠ホルモンの分泌が変わってきます。
夜中にブルーライトを凝視すると「まだ昼だ」と勘違いして一瞬で蛇口が閉まります。
瞼は意外と薄く、閉じていても光を透過させるので真っ暗がオススメ
温度と湿度、マットレスや枕にこだわる
単なるクッションではなく、重力の負荷から解放し、血流を妨げず、筋肉を脱力させるサポートデバイス
マットレスさ体圧を分散して寝返りがしやすい、低反発過ぎず高反発過ぎず
枕は自然な頚椎なカーブをキープできるものを
パジャマも肌触りが良いものに
不快感を感じるものは脳に余計なノイズになり睡眠の質を低下させます。
なんかお金かかりそ～って思った
そこのあなた！
肌触りのいいパジャマは安く売ってます。私のパジャマはGUで買った¥1000のジェラピケ風パジャマです♪
最新のスマホ30万と比べたら安い投資
寝具にお金かけるのは経済合理性高いです。
1/3は寝て過ごします。
1/3の時間の質で
残りの2/3の起きてる時間のパフォーマンスが決まります。
仕事の精度、感情コントロール（疲れてたら些細なことでイライラしたり、腹立ちます）新しい情報の学習、病気のリスク回避
それが寝てる間のメンテナンスの質にかかってるんです…
気合いで深く寝よう…とか
今日は頑張って8時間寝る！と念じても環境が整わないと身体は反応しません。
カフェインにも体内に入ってから半分に減るまで5～8時間かかります。
15時にコーヒーを1杯飲むと21時まで元気にカフェインが残り睡眠の邪魔をしてきます。
私もコーヒーは16時までと決めてます。
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