ラペ(La Paix)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/19
- 睡眠について（3）
- でもお酒は…睡眠に悪いとわかってても…飲みまくってます（笑）
カフェインによる一時的なシャッキリ感
アルコールの開放感
糖分の幸せ感は
今すぐもらえるご褒美♪( ´▽｀)
遠くの利益より近くの楽しさ…（焦）
知識をつけていきましょ…
勘違いしがちなのが
週末の寝だめ
間違った昼寝
睡眠の質が良ければ短時間の睡眠でも大丈夫
土曜日に寝だめすると体内時計の針が後ろにズレて（社会的時差ボケ、ソーシャルジェットラグとも呼ぶ）
日曜日の夜に眠れなくなり
月曜日の朝が絶望的な気分で起きる事になります。
脳内の親時計だけじゃなく、内臓にも子時計があり、寝だめすると時計が狂い、消化機能が落ちたり、やる気に
関わるホルモンの分泌が乱れてどんよりします。
その日のその日にしかリセットできないので平日に溜まった睡眠不足ダメージは体に溜まっちゃいます。
昼寝も長く寝すぎると深い睡眠モードになり睡眠慣性といって逆にボーッとして不快感に襲われます。（NASAも昼寝は26分までと決められてたり）
夜寝るまでに眠くなるために必要な眠気物質（アデノシン）を使い果たして
睡眠の質がズタズタに
睡眠の質も大事だけど量も大事で
深い睡眠（体の修復、脳の洗浄）浅い睡眠（レム睡眠）を繰り返してるなかで、レム睡眠を切り捨ててしまうと
体は元気なのに…心が病んでる…クリエイティブな思考ができなくなったりします。
起きてる時間の過ごし方を工夫する事で睡眠の質を高めたり、日中のパフォーマンスを底上げする事もできます。
1アクティブリカバリー
2温熱刺激
3デジタルデトックス
疲れてると一歩も動きたくない
じっとしてたい！…となりますが
じっとしてると疲労物質や老廃物はなかなか排出されません。血液やリンパの流れで栄養を運び、ゴミを回収しています。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていて、ここを動かす事で血液を心臓に戻し全身の巡りを良くしてくれています。
水の流れない池で老廃物が淀んでいるのを軽く体を動かして流れを作る感じです。
息が切れる激しいトレーニングではなく
散歩やストレッチ、ヨガ
心地いいと感じる程度の動きがベストです。
ミトコンドリアが活発になり細胞レベルで代謝も上がります。
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