Armeria【サーモシェイプ・エンダモロジー取扱店】痩身&肌改善専門
アルメリア サーモシェイプ エンダモロジートリアツカイテン ソウシンアンドハダカイゼンセンモンテン
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アルメリア(Armeria)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/12
- 20時以降の帰宅でも痩せられる方法【食事編】
- 「仕事で遅くなって、帰宅が20時以降。夜遅く食べたら太る…」
そう思って、食事を抜いたり、カップ麺やお菓子で済ませたりしていませんか？
実は、遅い時間でも食べ方を工夫すれば、しっかり栄養をとりながら痩せられます！
1. 夜ごはんは“軽く、バランス良く”
遅い時間に高糖質・高脂質の食事をすると、体は寝ている間に余分なエネルギーを脂肪として蓄えやすくなります。
おすすめは「たんぱく質＋野菜＋良質な油」の組み合わせ。
例：鶏むね肉と野菜のスープ、豆腐と海藻サラダ、ゆで卵＋温野菜など。
おすすめは具沢山のお味噌汁です★
2. 炭水化物は控えめに
夜は活動量が少ないため、炭水化物は少なめに。
どうしても食べたい場合は、雑穀米をお茶碗半分、または玄米やオートミールで血糖値の急上昇を防ぎましょう。
白米やパンより、食物繊維を含むものがおすすめです。
3. 調理法は「煮る・蒸す」が基本
油を多く使う揚げ物や炒め物はカロリーが上がりやすいので控えめに。
蒸し料理やスープにすると、満腹感を得やすく消化にも優しいです。
特に温かいスープは胃腸を温め、寝つきも良くなります。
4. 食べる時間は帰宅後30分以内
遅いからといってダラダラ食べると、寝る直前になり胃に負担がかかります。
帰宅後は軽くシャワーを浴びたら、なるべく早く食事をとりましょう。
どうしても寝る直前になる場合は、消化に優しいスープや豆腐など軽い食事に。
5. 「2回に分ける」作戦
夕方におにぎりやゆで卵など軽く食べ、帰宅後は野菜やたんぱく質中心にする方法です。
血糖値の乱高下を防ぎ、夜の食べ過ぎを防止できます。
まとめ
20時以降でも、ポイントは「軽め・高たんぱく・低糖質・消化に優しい」こと。
体は夜でも代謝し続けています。遅い時間だから太るのではなく、“何をどう食べるか”が大切です。
忙しいあなたも、食べ方を工夫して理想の体型を手に入れましょう(^-^)
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