ハピネスビューティーサロン
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ハピネスビューティーサロン(happiness beauty salon)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/3
- ☆睡眠の質が悪いと太りやすい☆
- ☆睡眠の質が悪いと太りやすい☆

上質な睡眠は、成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンは体内に蓄積された脂肪を分解する働きをもっています。つまり、よい睡眠がとれていると、寝ているだけでダイエット効果が期待できるというわけです。
睡眠不足で食欲が止まらない!?
しっかりと睡眠がとれていると「レプチン」というホルモンも分泌されます。これは、過剰な食欲を抑える働きがあるので、ダイエットには欠かせないホルモンです。
睡眠不足に慣れてしまうと食欲が高まって太りやすくなりますので、上質な睡眠をとって効率的にダイエットを成功させましょう。
■上質な睡眠をとるための食事法
快眠に必要な栄養素がしっかりとれる食事法をご紹介します。
朝食で睡眠ホルモンの分泌を
よい眠りのためには、睡眠をつかさどるホルモンである「メラトニン」をきちんと分泌させることが大事です。
メラトニンは栄養素を摂取してから14~16時間後に分泌されるので、朝食でメラトニンのもととなる「トリプトファン」を含んだ乳製品やバナナ、大豆、ナッツ類をとっておきましょう。
■昼食にはストレス対策になる栄養素を
忙しい時間帯には、ストレスを和らげる効果が期待できる「ビタミンC」を十分に補給しましょう。睡眠の質は日中のストレスの影響を大きく受けるといわれています。
■夕食にはシーフードをとり入れて
夕食でとっておきたいのが、入眠しやすくなる効果が期待できる「グリシン」という栄養素です。エビやホタテ、イカ、カニなどのシーフードに多く含まれているので、ぜひ一品とり入れてください。
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