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米子三柳整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/7/25
- どれくらい水を飲んだら良い？？？
- こんにちは、米子三柳整体院です♪
前回、脱水のお話をさせて頂きましたが
今回は、「水を飲む量」についてのお話になります。
水を飲む必要量は生活活動が低い方で 2.3～2.5 l/日程度、生活活動が高い方で 3.3～3.5 l/日程度と推定されています。
1日の水分排出量はおおよそ尿便1.6リットル 呼吸汗0.9リットル
水分摂取量は食事から1.0 リットル、体で生成0.3 リットル、飲み水1.2リットル必要とされております。
最低1,2リットルの飲水が必要でありますが、基本的な量として以下の計算されます。
【計算式】
体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量
【年齢別必要量】
22～55歳：35ml
55～65歳：30ml
65歳以上：25ml
例えば体重70kg 40歳の方であれば
70kg×35ml＝2450 2.45リットルとなります。
水分が少ない時の身体の症状としては、
５%減 脱水症状や熱中症の症状
10%減 筋肉の痙攣、循環不全
20%減 死にいたる
といった状態となります。
水分を取るのは大切です。多量の水分が一気に体内に取り込まれると、血中のナトリウム濃度が急激に低下となるため、低ナトリウム血症の状態となり、
水中毒を起こし、ひどいと意識がボーっとなったり、けいれんを起こします。
スポーツドリンクや経口補水液がお勧めです。
お悩みの症状があれば、ぜひ米子三柳整体院にご相談ください！
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投稿者
米子三柳 整体院
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