バランスはりきゅう整骨院【骨盤矯正×肩こり×腰痛×マッサージ×産後・マタニティ】
バランスハリキュウセイコツイン コツバンキョウセイカタコリヨウツウマッサージサンゴマタニティ
- リラク
- 整体・カイロ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- エステ
- 大阪府東大阪市岩田町３－９－１
- 近鉄奈良線 若江岩田駅 徒歩5分
バランスはりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/10
- 産後の食生活について
- 産後の食生活に必要な栄養素とおすすめ食材
産後の体は、「体力回復」「貧血予防」「母乳の生成」「骨の健康維持」のために、栄養をしっかり摂ることが大切です。
1. たんぱく質（体の土台と母乳の材料）
役割: 筋肉や血液、臓器の修復、母乳の生成、疲労回復に不可欠。
おすすめ食材:動物性: 赤身の肉（ヒレ、鶏むね・ささみ）、魚介類（カツオ、サケ、イワシ）、卵、牛乳・ヨーグルト。植物性: 豆腐、納豆、豆乳などの大豆製品。
ポイント: 動物性と植物性をバランス良く摂りましょう。
2. 鉄分（貧血予防と体力回復）
・役割: 出産時の出血や母乳への移行で不足しがち。貧血予防と全身への酸素運搬を助け、疲労を軽減します。
・おすすめ食材:
ヘム鉄（吸収率が高い）: レバー（過剰摂取注意）、赤身の肉、カツオ、マグロ。
非ヘム鉄: ほうれん草、小松菜、ひじき、大豆製品。
ポイント: ビタミンC（野菜や果物）と一緒に摂ると吸収率がアップします。
3. カルシウム（骨の健康と精神の安定）
役割: 授乳により大量に消費されます。ママの骨量維持と赤ちゃんの骨や歯の形成を助け、イライラ防止にもつながります。
おすすめ食材:牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、小魚（しらす干し、煮干し）、豆腐、緑黄色野菜。
ポイント: ビタミンD（鮭、きのこ類）と一緒に摂ると吸収が良くなります。
4. 葉酸（血液の生成と回復）
役割: 赤血球の生成を助け、貧血予防や細胞分裂をサポートし、疲労回復に役立ちます。
おすすめ食材: ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、レバー、いちご。
5. DHA・EPA（良質な母乳のために）
役割: 赤ちゃんの脳や視力の発達を助ける必須脂肪酸。
おすすめ食材: サバ、サンマ、アジ、イワシ、マグロ、サケなどの青魚。
食事の基本と注意点
1. 水分補給: 母乳の約9割は水分です。水、麦茶、温かい汁物などでこまめに補給しましょう。
2. バランス重視: 主食・主菜・副菜を揃えた和食中心の食事が理想的です。
3. 食物繊維: 産後は便秘になりやすいため、野菜、きのこ、海藻、全粒穀物などでしっかり補給しましょう。
4. 控えるもの: アルコール、カフェインの過剰摂取（目安：コーヒー1～2杯/日）、高カロリー・高脂質な食品（母乳の質に影響する場合があります）。
無理せず、栄養バランスの取れた食事を心がけ、体を労わってください。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,980 人気NO１☆【産後の骨盤のゆがみ】産後骨盤矯正×カウンセリング60分 ¥3980
|
投稿者
スタッフ
サロンの最新記事
-
●2026/3/24
-
●2026/3/13
-
●2026/3/12
-
●2026/3/10
-
●2026/3/5
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（5）
- 2026年2月分（4）
- 2026年1月分（1）
- 2025年12月分（2）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（7）
- 2025年9月分（3）
- 2025年8月分（7）
- 2025年7月分（11）
- 2025年6月分（13）
- 2025年5月分（12）
- 2025年4月分（7）
- 2025年3月分（12）
- 2025年2月分（12）
- 2025年1月分（9）
- 2024年12月分（6）
- 2024年11月分（16）
- 2024年10月分（8）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（2）
- 2024年3月分（5）
- 2024年2月分（2）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（0）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（0）
- 2022年9月分（3）
- 2022年8月分（5）
- 2022年7月分（6）
- 2022年6月分（5）
- 2022年5月分（4）
- 2022年4月分（1）
- 2022年3月分（0）
- 2022年2月分（1）
- 2022年1月分（1）
- 2021年12月分（0）
- 2021年11月分（3）
もっと見る
バランスはりきゅう整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥7,700 【春限定☆第一印象UP】猫背矯正×小顔矯正で姿勢美人/写真映え
|
|
新 規 |
¥7,700 【春限定☆美容集中】猫背矯正×美容鍼で内外Wケア
|
|
新 規 |
¥7,700 【春限定☆むくみスッキリ】骨盤矯正×ふくらはぎ血流改善
|
|
新 規 |
¥3,980 卒業/入学式を【ママ、キレイ！】な姿勢で迎える "限定骨盤整体" /写真映え
|
|
新 規 |
¥3,980 【8時30分～12時30分限定☆】全身整体×カウンセリング60分 ￥5500→￥3980
|
|
新 規 |
¥3,980 人気NO１☆【産後の骨盤のゆがみ】産後骨盤矯正×カウンセリング60分 ¥3980
|
