ゴトウシンキュウセイコツイン
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ごとう鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/4
- 鉄分不足と身体の痛みの関係
- 「最近、身体がだるい」「筋肉痛が取れにくい」「肩こりや頭痛が続く」
こうした不調の背景に、実は 鉄分不足 が関わっていることをご存じでしょうか？
鉄分と聞くと“貧血”のイメージが強いですが、鉄は身体の酸素運搬やエネルギー産生に不可欠で、痛みやコリとも深く関係しています。
鉄分が不足すると何が起こる？
鉄は赤血球のヘモグロビンの材料であり、全身へ酸素を運ぶ役割を担います。
不足すると筋肉や細胞に酸素が行き渡りにくくなり、
・疲労が抜けにくい
・回復が遅くなる
・肩こり・腰痛が慢性化しやすい
・めまい・頭痛が増える
・代謝低下で冷えが悪化
といった症状が起こりやすくなります。
特に女性やスポーツをしている方は鉄消費が多いため、鉄不足を起こしやすい傾向があります。
身体の痛みに鉄不足が影響する理由
筋肉は酸素が不足すると疲労物質を溜めやすくなり、硬く緊張します。
その結果、肩こり・首こり・腰痛などが改善しづらく、施術を受けても戻りが早いと感じる方も少なくありません。
また、鉄は神経伝達物質の材料でもあり、痛みを感じやすくなることも報告されています。
「いつもより痛みに敏感」「寝ても疲れが取れない」と感じる場合は、鉄不足を疑うサインです。
鉄分を効率よく補うには？
鉄には ヘム鉄（肉・魚）と 非ヘム鉄（野菜）があります。
吸収率が高いのはヘム鉄の方なので、以下の食品がおすすめです。
・レバー
・赤身肉
・まぐろ・かつお
・あさり・しじみ
・ほうれん草
・小松菜
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がさらにアップします。
整骨院でのケアと合わせると効果的
鉄分を摂るだけでなく、
・姿勢調整
・筋肉の緊張を取る施術
・血流を促すケア
を組み合わせることで、より早く身体が楽になります。
慢性的な痛みが続く方は、栄養と身体バランスの両方からアプローチすることで、根本改善につながります。
ご来店お待ちしております
柔道整復師、鍼灸師、機能訓練指導員
後藤 崇寛ゴトウ タカヒロ
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