ゴトウシンキュウセイコツイン
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ごとう鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/8
- 学生アスリート必見！冬トレ期間のケガ予防のポイント
- 冬は学生アスリートにとって、体力・筋力・基礎能力を高める重要な「冬トレ」の時期です。
シーズン中よりも練習量が増え、走り込みや筋力トレーニングを重点的に行う部活動も多いのではないでしょうか。
しかしこの時期、「冬トレ中にケガをしてしまった」「シーズン前に痛みが出てしまった」というケースも少なくありません。
特に多くみられるケガの代表としてオスグッド・シンスプリント・腰椎分離症などがあり最悪の場合、疲労骨折にまで至るケースも少なくありません。
冬特有の身体の状態を理解し、正しく対策することがケガ予防には欠かせません。
冬は気温が低くなることで血流が悪くなり、筋肉や関節が硬くなりやすい状態になります。
そのまま急にダッシュやジャンプ、強い負荷のトレーニングを行うと、肉離れや捻挫、腰痛、膝や肩の痛みにつながりやすくなります。
特に成長期の学生は、骨の成長に筋肉の柔軟性が追いつかず、身体のバランスが崩れやすいため注意が必要です。
冬トレでケガを防ぐためにまず大切なのが、ウォーミングアップを十分に行うことです。
夏場と同じ感覚で準備運動を済ませてしまうと、身体が温まりきらないまま本練習に入ってしまいます。軽いジョギングや動的ストレッチでしっかり身体を動かし、関節の可動域を広げてからトレーニングを行いましょう。
次に重要なのが、トレーニング後のケアです。
練習が終わった後は、ストレッチやアイシングで筋肉の緊張をリセットすることが大切です。
「練習したらケアまでがセット」という習慣をつけることで、疲労の蓄積を防ぎ、ケガのリスクを下げることができます。
また、痛みや違和感を我慢しないことも冬トレ期間では特に重要です。
「少し痛いけど動けるから大丈夫」と無理を続けると、大きなケガにつながることがあります。
早めに身体を整えることで、結果的に練習を休まず続けることができます。
整骨院では、学生アスリート一人ひとりの身体の状態や使い方のクセを確認し、冬トレ中のケガ予防やパフォーマンス向上をサポートしています。冬トレを「ケガをする時期」にせず、「強くなる時期」にするためにも、日頃のケアを大切にしていきましょう。
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柔道整復師、鍼灸師、機能訓練指導員
後藤 崇寛ゴトウ タカヒロ
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