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ごとう鍼灸整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/13
- 水分補給と身体の痛みの深い関係性
- 「肩こりや腰痛がなかなか改善しない」「疲れが抜けにくい」
このような悩みを抱えている方は多いですが、実は“水分不足”が身体の痛みに関係していることをご存じでしょうか。
私たちの身体の約60％は水分でできています。筋肉・関節・血液・リンパなど、身体のあらゆる組織は水分があることで正常に機能しています。ところが、水分が不足すると筋肉や関節の動きが悪くなり、痛みや不調が起こりやすくなるのです。
水分不足で起こりやすい身体の変化
まず、水分が足りなくなると血液がドロドロになりやすくなります。血流が悪くなることで、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、老廃物も溜まりやすくなります。これが肩こり・腰痛・筋肉痛が慢性化する原因の一つです。
また、筋肉自体も水分が不足すると柔軟性が低下します。硬くなった筋肉は伸び縮みがうまくできず、ちょっとした動作でも負担がかかり、痛みやケガにつながりやすくなります。特にデスクワークや運動不足の方、冬場で汗をかきにくい時期は注意が必要です。
さらに、関節の動きを滑らかにする関節液も水分が主成分です。水分不足は関節の動きを悪くし、膝や腰の違和感・痛みを引き起こす要因にもなります。
正しい水分補給のポイント
「喉が渇いたら飲む」では、実は遅い場合があります。喉の渇きは、すでに身体が水分不足になり始めているサインです。
理想は、こまめに少量ずつ水分を摂ること。1日に1.5～2リットルを目安に、起床後・食事の合間・入浴前後などに分けて飲むのがおすすめです。
また、コーヒーやアルコールは利尿作用があるため、水分補給としてはカウントしにくい飲み物です。基本は水や白湯、運動量が多い方はミネラルを含む飲料を選ぶと良いでしょう。
施術効果を高めるためにも水分補給を
整骨院での施術やストレッチの効果を高めるためにも、水分補給はとても重要です。水分がしっかり足りている身体は、筋肉が緩みやすく、回復もスムーズになります。
「なかなか痛みが取れない」「施術効果が長持ちしない」と感じている方は、ぜひ一度、普段の水分量を見直してみてください。
正しい水分補給は、痛みの予防・改善への第一歩です。
ご来店お待ちしております
柔道整復師、鍼灸師、機能訓練指導員
後藤 崇寛ゴトウ タカヒロ
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