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ごとう鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/26
- 起床時に首や腰が痛くなる原因と正しい対処法
- 「朝起きた瞬間に首が痛い」「腰が固まって動けない」
このような症状で悩まれている方はとても多いです。実は、起床時の首や腰の痛みにはいくつか共通した原因があります。
起床時に痛みが出やすい理由
寝ている間、私たちの体はほとんど動いていません。そのため血流が低下し、筋肉や関節がこわばりやすくなります。特に首や腰は、姿勢の影響を強く受ける部位です。
主な原因として
・枕の高さや硬さが合っていない
・寝返りが少なく、同じ姿勢が続いている
・日中の姿勢不良（デスクワーク・スマホ操作）
・筋肉の疲労や柔軟性の低下
などが挙げられます。
特に、日中の疲労が回復しきらないまま朝を迎えると、痛みとして現れやすくなります。
起床時の痛みを和らげる対処法
朝の痛みがある時は、無理に動かさないことが大切です。
1.いきなり起き上がらない
目が覚めたら、まずは布団の中で深呼吸を数回行い、手足を軽く動かして血流を促しましょう。
2.首・腰をゆっくり動かす
首は左右にゆっくり倒す、腰は膝を立てて左右に倒すなど、痛みの出ない範囲で動かします。
3.温める
朝シャワーで首や腰を温めることで、筋肉の緊張が緩み動きやすくなります。
4.寝具を見直す
枕が高すぎたり低すぎたりすると首に負担がかかります。腰も沈みすぎないマットレスが理想です。
痛みを繰り返さないために
起床時の痛みは、その場しのぎの対処だけでは改善しにくいのが特徴です。
根本的には
・姿勢の改善
・筋肉のバランス調整
・関節の動きの改善
が重要になります。
整骨院では、首や腰の状態を確認し、原因に合わせた施術やセルフケア指導を行うことで、朝の痛みを繰り返しにくい体づくりをサポートします。
「朝の痛みが当たり前」になっている方は、体からのサインかもしれません。気になる症状がある方は、早めのケアをおすすめします。
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柔道整復師、鍼灸師、機能訓練指導員
後藤 崇寛ゴトウ タカヒロ
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