エステアンドリラクゼーション ブーケ
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ブーケ(BOUQUET)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- 高い美容液よりまずたんぱく質を摂取☆【BOUQUET】
- 美肌の人は「タンパク質」の量を意識されています。
お肌が綺麗な40代50代の方の食生活を聞くと、全員タンパク質を意識して肉、魚、卵を毎食摂取しています。どんなに高い美容液塗っても、タンパク質不足だと意味がありません。【美肌の秘訣は、スキンケアより食事】
化粧品→肌の表面をケア、食事→肌を内側から作られます。月10万円のスキンケアしても食事が偏っていたらもったいないです。
【タンパク質が足りてない人の特徴】
◯肌がたるんでいる◯ハリがない◯シワが深い◯化粧ノリ悪い◯爪が割れやすい◯髪がパサパサ
これは全部、タンパク質不足のサイン。お肌も爪も髪も、全部タンパク質でできています。コラーゲンもタンパク質。不足したらどんなに高い美容液塗っても難しいです。
【1日に必要なタンパク質】
体重×1g。50kgなら50g。これを3食に分けて摂りましょう♪朝20g、昼20g、夜10g。まとめて摂っても吸収されません。1回の食事で吸収できるのは30g程度。ですのでこまめに分けて摂る必要があります。
【タンパク質の多い食材】
◯鶏むね肉100g→約23g◯サーモン100g→約20g◯卵1個→約6g◯納豆1パック→約7g◯ギリシャヨーグルト1個→約10g
これらを毎日食べるのがオススメ◎朝はゆで卵2個とヨーグルト。昼は鶏むね肉か魚。夜は納豆♪プロテインも手軽に摂取できます！【糖質を摂りすぎない】
糖質摂りすぎると「糖化」が起きます。コラーゲンが硬くなる→肌が黄色くくすむシワ、たるみが一気に進みます。白米、パン、麺類、お菓子を減らしましょう☆白米を玄米に。パンを全粒粉パンに。夜の炭水化物を減らすだけでも肌質が変わります☆
【水を1日2リットル飲む】
水分不足は乾燥の原因。体内の水分が足りないとお肌も乾燥します。お茶、コーヒーではなくお水がベスト！カフェインは利尿作用ありますが逆に水分奪われます。こまめに水飲むことがベストです。
【アルコール減らす】
アルコールはお肌を乾燥させます。炎症悪化させて、ニキビもできやすくなります。飲むなら週2回まで！毎日お酒を飲む人は肌荒れひどい方が多いデータがあります。
【間食を見直す】
お菓子、スナック菓子→糖質、脂質が多い→肌荒れの原因！間食するなら、ナッツ、ゆで卵、チーズ、ギリシャヨーグルト。タンパク質が摂れて、腹持ちが良いです☆食事変えるだけで、1ヶ月続けると、明らかに肌が綺麗になります！
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