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投稿日：2025/4/25
- 春は自律神経の乱れに注意！【大阪福島ヘッドスパ】
- いつもご覧いただき、誠にありがとうございます。
春らしい陽気となってきましたが、皆様はお元気でお過ごしでしょうか？
春の季節の変わり目や、気温差がある時期は自律神経が乱れやすい季節となります。
ぜひ自律神経のことを知って、日々のセルフケアにお役立てくださいませ。
～自律神経とは～
自律神経とは、心拍や呼吸、内臓の働き、血管の収縮拡張や心身の状態に至るまで、
自分自身で意識して行えない体の反応や、体内の状態を整えるといったことをしている神経です。
なんとなくだるい、重い、眠いと感じる時は自律神経の乱れが関係していることが多いです。
～交感神経と副交感神経～
自律神経は、交感神経と副交感神経という、2つの真逆の性質を持ちます。ブログ画像
この交感神経と副交感神経が、食事や睡眠、日中の仕事中など1日の中で適切な方が指令を出します。
そんな自律神経は不健康な生活や、気温の変化、環境の変化、ストレスなどで簡単に乱れやすくなります。
～自律神経が乱れやすくなる生活と改善方法～
・朝と夜のメリハリをつけない生活
・スマホやPCなどの利用時間が長い(特に夜の利用)
・スナック菓子、揚げ物、麺類などが多く、食生活が乱れている。
・体を動かさない
・怒りやすい、笑わない
こういった生活習慣は、自律神経が乱れやすい生活といえます。
自律神経は1日の生活リズムと密接な関係にあります。
日中で言えば、
・朝起きたら窓から日光を浴びて簡単に体を動かす。
・日中は休みの日も起きる時間は一緒にする。
・日中は極力歩いたり階段を使ったりして、日常生活で体を動かす。
夜は
・毎日湯船に浸かる。
・夜寝る前のスマホやPCの利用は控える。
・疲れた時ほどお風呂上がりにゆっくりとしたストレッチをする。
といった朝と夜のメリハリをつけるよう意識付けをしていきましょう！
その他食事でも旬の食材や、ビタミンC、ポリフェノールなどの抗酸化力の高い食べ物は、体を健康的に整え、自律神経にもいいです。
特に幸せホルモン”セロトニン”の原料となるトリプトファン、ビタミンB6や、副交感神経を整えるカルシウムは積極的にとっておきたい栄養となります。
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