小林整骨院 塚口のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/10
- 良い姿勢をキープするには？
- こんにちは(^^)/
阪急塚口駅から徒歩1分のところにある小林整骨院 塚口です！
「姿勢が大事なのは分かってるけど、気づくと猫背になってしまう…」そんなお悩みはありませんか？
正しい姿勢は一時的に意識するだけでは維持が難しく、矯正治療と併せて日常の習慣やセルフケアがとても重要になります。
今回は正しい姿勢を維持しやすくする自宅でも実践できるポイントを5つご紹介します。
1.座る姿勢をこまめにリセットする
座っている状態が続くと背中が丸まり骨盤が後ろに倒れやすくなります。30～60分に一度は立ち上がり、背伸びをしたり肩を回したりして身体の緊張を緩めてから姿勢をリセットしましょう。
2.骨盤を意識した座り方を心がける
正しい姿勢の土台は骨盤です。椅子に座る際は浅く腰掛けずに深く座り、坐骨で体重を支える意識を持ちましょう。骨盤が立つことで背骨が自然なS字カーブを描き、首や肩、腰への負担が軽減されます。
3.胸を開くストレッチを取り入れる
猫背の方は肩が内側に巻き込みやすく胸の筋肉が硬くなりがち。壁やタオルを使った胸を開くストレッチを行うことで、肩甲骨の動きが良くなり自然と良い姿勢が取りやすくなります。
4.インナーマッスルを意識して使う
姿勢を支えるためには、体幹部分の深層にあるインナーマッスルが重要です。お腹を軽くへこませながら呼吸をする「ドローイング」などの簡単なエクササイズを取り入れることで、無理なく姿勢保持力を高めることができます。
5.日常動作でも「姿勢」を意識する
立つ・歩く・物を持ち上げるといった何気ない動作も姿勢に大きく影響します。立つ時や歩く時は背筋を伸ばして顎を引き目線を前に向けるだけでも、体への負担は大きく変わります。
正しい姿勢は肩こりや腰痛の予防だけでなく、疲れにくい体づくりや見た目の印象アップにもつながります。ただし、歪みが強い場合や自分ではうまく整えられない場合は、当院での姿勢チェックや骨格調整を併用することで、より効果的に早く良い姿勢に近づけていくことが出来ます。気になる方はぜひ一度専門的なケアを受けてみてください。
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