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『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 上野院

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J'Sメディカル整体院 上野院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/4/4
肩こりを改善するセルフケア|上野で簡単にできる方法


デスクワークやスマホの使用が増えると、肩こりに悩む方がとても多くなります。放っておくと頭痛や姿勢の崩れにもつながるため、日常的なセルフケアが大切です。今回は、誰でも簡単にできる肩こり改善方法をご紹介します。

■ 肩こりの主な原因
・長時間同じ姿勢(デスクワーク、スマホ)
・猫背や巻き肩などの姿勢不良
・血行不良や筋肉の緊張
・運動不足

■ 今日からできる簡単セルフケア

肩回しストレッチ
両肩をゆっくり大きく回します。前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。肩甲骨を動かすイメージがポイントです。

首のストレッチ
頭を横に倒し、反対側の首筋を伸ばします。左右それぞれ20秒キープ。呼吸を止めずにリラックスして行いましょう。

胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開くように腕を軽く引きます。巻き肩の改善に効果的です。

温める
蒸しタオルや入浴で肩周りを温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張が緩みます。

■ ポイント
・無理に強く伸ばさない
・毎日少しずつ継続する
・痛みが強い場合は無理をしない

■ まとめ
肩こりは日々の積み重ねで改善できます。セルフケアを習慣化することで、疲れにくい身体を作ることができます。

つらい肩こりでお悩みの方は、専門的なケアを取り入れるのもおすすめです。上野エリアでお身体の不調を感じた際は、お気軽にご相談ください。

肩こりを改善するセルフケア|上野で簡単にできる方法_20260404_1

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