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エイド鍼灸整骨院 宮前平院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/5
- 腰痛と足のだるさがある方必見！簡単ストレッチ
- 【腰痛＋足のだるさ…その原因と自宅でできる簡単ストレッチ】
「腰が重い感じがする」
「夕方になると足がだるい」
「腰痛と一緒に足の疲れも感じる」
このような症状でお悩みの方はとても多いです。
実は、腰痛と足のだるさは同時に起こることが多い症状です。長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足などにより筋肉が硬くなると、腰だけでなく足にも負担がかかりやすくなります。
特に関係していると言われているのが
・お尻の筋肉
・太ももの裏（ハムストリング）
・股関節まわり
これらの筋肉です。
例えば、お尻や太ももの筋肉が硬くなると骨盤の動きが悪くなり、腰に余計な負担がかかることがあります。また、筋肉のバランスが崩れると腰の筋肉が代わりに働きすぎて、腰痛が起こるケースもあります。
さらに筋肉が硬くなると血流も悪くなりやすく、足の重さやだるさにつながることもあります。
そこでおすすめなのが、自宅でできる簡単なストレッチです。
例えば次のようなストレッチがあります。
【お尻のストレッチ】
仰向けになり、片足を反対の膝に乗せます。
そのまま太ももを抱えて胸に引き寄せると、お尻の筋肉がじんわり伸びます。
【太もも裏のストレッチ】
仰向けで片足を持ち上げ、太ももの裏を軽く支えます。
膝を少しずつ伸ばしていくことで、太もも裏の筋肉をゆるめることができます。
【股関節のストレッチ】
片膝立ちになり、前足に体重をかけながら股関節の前側を伸ばします。
デスクワークで硬くなりやすい部分をほぐすことができます。
ストレッチを行うときは、痛みが出ない範囲で20～30秒ほどゆっくり伸ばすことがポイントです。筋肉の柔軟性が高まることで血流が良くなり、腰への負担軽減にもつながると言われています。
ただし、
・足のしびれが強い
・歩くのがつらい
・痛みがどんどん強くなる
このような場合は、医療機関での相談が必要なこともあります。
「腰が重い」
「足のだるさがなかなか取れない」
そんな方は、筋肉のバランスや体の使い方が原因になっていることもあります。
当院では、お体の状態を丁寧に確認しながら、腰や股関節まわりのバランスを整える施術を行っています。
セルフケアの方法もお伝えしていますので、腰痛や足のだるさでお悩みの方はお気軽にご相談ください。
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