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エイド鍼灸整骨院 宮前平院のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/27
- 寝ながらケア！ストレートネック対策
- ストレートネックは、本来ゆるやかなカーブを描く首の骨がまっすぐに近づいた状態と言われています。スマホやパソコンの使用が増え、うつむく姿勢が続くことで首に負担がかかりやすくなると考えられています。
「寝ながらでもケアできるの？」と思う方も多いですが、寝ている時間は首や肩の力が抜けやすく、姿勢を整えやすいタイミングと言われています。顎を軽く引くチンタックやタオルを使ったストレッチなどは、無理なく続けやすい方法として取り入れられています。
ただし、ストレッチだけでなく寝方も重要です。仰向けで視線が真上に向く姿勢が基本とされており、首の自然なラインを保ちやすいと言われています。横向きの場合は枕の高さを調整し、首が傾きすぎないよう注意が必要です。一方で、うつ伏せ寝や高すぎる枕は首に負担がかかりやすいと考えられています。
また、枕や寝具の見直しもポイントです。高さが合っていないと首に負担がかかる可能性があるため、仰向けで自然な位置になるかを確認することが目安になります。タオルでの調整も方法の一つとされています。
一方で、セルフケアだけでは対応しづらいケースもあると言われています。違和感が長く続く場合や、しびれがある場合は無理をせず状態を見直すことが大切です。継続も重要ですが、不安がある方は専門家に相談することで、自分に合ったケア方法が見つかる可能性もあります。
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#姿勢ケア
#寝ながらストレッチ
#枕見直し
投稿者
エイド スタッフ
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