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てもみ整体のブログ

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投稿日:2026/3/11
巻き肩改善のストレッチ
巻き肩改善のストレッチ_20260311_1
以前、お客様からのご質問に
自宅でも”簡単”に出来る、巻き肩のストレッチありますか?
というものがありました!

■巻き肩のメカニズム
巻き肩は一般的に、「肩が内側に入ってしまうこと」を指していますが
実はこれ、間違いです!

実際は<どこかしらの筋肉が引っ張ってしまうこと>で、肩が内側に入り込んでしまうのです!

したがって、巻き肩でお悩みの方に
肩や背中だけを行っても、意味が無いわけではありませんが
効果がいまひとつなケースが多いかと思います!

■ストレッチ方法 ●前腕(ぜんわん) ★チカラを抜いて行いましょう!
(1)片方の手を前に出して、手のひらを下側にします!
(2)手の甲を上げて、小指の方からグルっと180度捻(ひね)ります!
※無理をなさらず、いける所で大丈夫ですよ♪
(3)反対の手で、捻った手の指先を掴(つか)みましょう!
※掴まれた方の肘(ひじ)を伸ばしましょう!

最初は、少し痛みがあるかもしれません!
十分に伸びているかのようなピリピリ感があればOKですので、
(4)伸ばしたまま深呼吸をして、15~30秒ほど伸ばしてくださいね。
※やり終えたら伸ばした分、休めて、繰り返しましょう!2~3回

◆ここからが本題です!
(5)3で掴んだ手を反対側へ引いていきます!
※肩のチカラを抜いて、ドアノブを捻るように引きましょう!
(6)肘から内側の筋肉が伸びていればOKです!
※引きすぎると手首が痛くなることがありますので、お気をつけくださいね。。

文章で、書いていくと
<なんか難しそう!><難しそう!>と思えてしまいますが
一連の流れは、1分もかかりません!!

1回お試しにやっていただくだけでも効果がありますので
簡単なので続けてみてください!
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てもみ整体のブログ(巻き肩改善のストレッチ)/ホットペッパービューティー

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