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てもみ整体のブログ
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投稿日:2026/3/21
- 食物繊維を沢山取って、便秘解消!
- こんにちは^^

便秘解消に効果的な食べ物は
よく食物繊維がいいと耳にすると思います。
もちろん食物繊維も重要なんですが
普段からの生活習慣でも
1・朝起きたらコップ一杯の水を飲む
2・朝食を食べる
3・食物繊維をたくさん取る
4・毎日規則正しい運動をする
といったよく聞くことだとは思いますが
こういった事に気をつけていただくことにより
腸は活性化され便意を促す効果が得られます♪♪
実は食物繊維には2種類存在しており
・水に溶けない【不溶性食物繊維】
・水に溶ける【水溶性食物繊維】の2種類があります。
両方をバランスよく摂ることが重要で
不溶性食物繊維だけをむやみに摂り過ぎると
逆に便秘が悪化する可能性もあります。
【不溶性食物繊維】は
・便の回数が少ない
・排便後にすっきりとしない
・お腹が張る
という人は腸の働きが低下気味のため
便の量を増やし腸の活動を盛んにする働きを持つ
不溶性食物繊維を摂るのがおすすめです。
食材としては……
とうもろこし・ブロッコリー・納豆・インゲン豆・サツマイモ・ゴボウなど
【水溶性食物繊維】は
・お腹がゴロゴロ鳴る
・便秘と下痢を交互にする
という人は便を適度なやわらかさにしてスムーズに排出させる働きを持つ
水溶性食物繊維を摂るのがおすすめです。
食材としては……
わかめ・りんご・バナナ・しいたけ・えのき・こんにゃくなど
になります。
もちろん個人差もあり
そればかりを摂るのがいいと言うわけではございませんので
こういったことも参考にしながら
自分はどちらの便秘かで食事を変えてみてください( ̄▽ ̄)
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投稿者
てもみ 整体
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