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てもみ整体のブログ
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投稿日：2026/4/1
- 眠れないときは無理に寝ない！
- こんにちは(^^)
皆さんは夜眠れない時ってありますか？
眠らないといけない時に限って
明日仕事で早いのに・・・
と考えるばかりでなかなか眠りにつけないことが
ありますよね(. .)
ただ、そんな時ってつい携帯をいじってしまって
いませんか？？
いつか眠くなるだろうと思って携帯を触り始めるのは
実は逆効果なんです。
ブルーライトの影響で脳が覚醒してしまい、余計に
眠れなくなってしまいます。
なので、睡眠の第一歩として、寝る前の携帯を控えるように
してみてください♪
次に、眠る時に限っていろんなことを考えてしまって
脳が起きてしまうことはありませんか？
そういう場合はノートや紙に今時分が考えていることや
不安に思っていることを書き出してみてください。
携帯のメモではなく、必ず紙に書いてくださいね(*^^*)
そうすることによって自分の中で考えがまとまって少し
落ち着きますよ♪
また、書き終わった後に「はい、終わり!!」などと声に出して
切り替えることも効果的だと言われています。
書き出すだけで本当にいいの？？と疑ってしまいますが、
これが驚くほどスッキリするので是非試してみてください(^^)
また、腹式呼吸を3分ほど仰向けの状態で行うと身体が
リラックスして眠りにつきやすくなります♪
それと併せて「筋弛緩法」も試してみると更に眠りやすく
なると言われています。
筋弛緩法とは、いろいろあるのですが簡単なものでいうと
仰向けの状態で拳を作って3~5秒ほどグッと力を入れます。
その後に全身の力を抜いてまた3~5秒ほど経ったら力を入れて、
というのを3セットほど繰り返してみてください(^^♪
眠れない時は何よりリラックスするのが大事だと言われています。
なので、眠れない・・・と焦るのではなくある意味眠ることを
諦めてみるのもいいかもしれません。
逆に気持ちが楽になっていつのまにか寝てた!!
なんてことがあるかもしれないですね(笑）
また、布団に入って30分ほど経っても眠れない場合は一度布団から
出て気持ちを切り替えてみるのも効果的ですよ♪
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投稿者
てもみ 整体
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