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小林整骨院 東高円寺のブログ
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投稿日：2026/3/30
- O脚、X脚知っていますか？？
- こんにちは！
小林整骨院 東高円寺です。
さて、今回から三回に分けて
脚の歪み、O脚やX脚についてお話していきます！
O脚、X脚はよく耳にしますが、どういう事かご存知でしょうか？
ザックリ説明すると、
膝が外側に開くのがO脚、内向きにくっつくのがX脚になります。
皆さん「脚の歪みは変わらない」と諦めていませんか？
実は脚の歪みは日々の身体の使い方の癖や骨盤の傾きの影響で作られています。
なので、その癖とは逆方向に筋肉を鍛えてあげたり、筋肉を緩めてあげることで、キレイな脚に整える事が出来ます。
オシャレをしても脚のラインが、と思うとちょっと残念ですよね。
O脚X脚と一般的には呼ばれていますが専門的に言うと、
膝が外向きになる内反膝、膝が内向きになる外反膝。
両膝が内反膝だとO脚、両膝が外反膝だとX脚となります。
ここで簡単なチェック方法があるので紹介していきます。
・両足の踵を拳1個分くらい開けて背筋を伸ばして正面を向いたままゆっくりと膝を曲げます。
→→膝が正面を向いたままなら歪みは大丈夫です。
・膝を曲げた時に自然と外に開くならO脚、内側に向くならX脚となります。
・片足立ちでもチェックをしていきます。
→片足立ちした時に立っている膝が外側に、もしくは内側に動く時は脚の歪みにより膝関節が潰れ始めている可能性があるので要注意になります。
今回はO脚・X脚について簡単なチェック法について等、お話してきましたが
次回のO脚・X脚のお話は、膝の歪みからの負担や痛みについてのお話をしていきます。
脚の歪みが気になる方、脚の疲れが取りにくい方、脚の歪みを改善したい方、
お気軽にお問合せくださいませ！！
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