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くまのみ整骨院 川越駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/19
- 寝る前3分！腰痛改善ストレッチ！
- こんにちは、川越駅前院です！
「今日１日腰が重かった…」そんな風に感じて眠りについていませんか？
実は、日中に凝り固まった筋肉をそのままにして寝てしまうと、睡眠中に血流が悪くなり翌朝の「起き抜けの腰痛」の原因になります。
今日は、寝る前に布団の上でできる「腰痛改善ストレッチ」をお伝えしていきます！
1. 膝抱えストレッチ（30秒）
まずは、反り腰や腰の緊張をリセットしましょう。
やり方：仰向けになり、両膝を両手で優しく抱え込みます。
ポイント：息を吐きながら、膝を胸にゆっくり近づけます。腰が丸まり、心地よく伸びているのを感じてください。
効果：ガチガチになった腰の背面の筋肉を緩めます。
2. 寝たまま腰ひねり（左右各30秒）
次に、腰からお尻にかけての筋肉をほぐします。
やり方：仰向けで両手を横に広げ、片方の膝を立てます。その膝を反対側にゆっくり倒していきます。
ポイント：肩が床から浮かないように注意！顔は膝と反対方向を向くと、より深いストレッチになります。
効果：背骨のねじり運動により、自律神経を整える効果も期待できます。
3. お尻のストレッチ（左右各30秒）
腰痛の隠れた原因「お尻のコリ」を解消します。
やり方：仰向けで両膝を立て、右足のくるぶしを左膝の上に乗せます（数字の「4」を作るイメージ）。そのまま左の太ももを両手で持ち、胸の方へ引き寄せます。
ポイント：右側のお尻がじわーっと伸びていれば正解です。
効果：お尻がほぐれると、腰への負担が劇的に減ります。
この3つを合わせても、たったの3分。 お風呂上がりの体が温まっている時に行うと、より筋肉がほぐれやすく、深い眠りにもつながります。
「ストレッチをしても痛みが引かない」「そもそもどこが悪いのかプロに診てほしい」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。あなたの腰痛の原因を根本から一緒に探していきましょう！
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投稿者
くまのみ 川越駅前院
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