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全力ストレッチ 横浜元町店のブログ
プライベート
投稿日：2025/9/8
- 疲れが取れない方必見！すぐできる睡眠改善
みなさん最近しっかり寝れてますか？
ここ1年間、8時間睡眠を心がけてたんですが、ちゃんと寝れてるのに疲れが中々取れず。
ふとテレビをつけた時に寝すぎはむしろ血行不良になり集中力の低下に繋がると言っていて、
もしかしたら、寝過ぎなのかも。「質」改善した方がいいのかも！
と思い。その通りに意識してみたら、よく寝れてぱっと起きれる！
そんな劇的に変化した睡眠改善法を今回ご紹介したいと思います【睡眠の質を上げるためにやる事】
1. 体を動かす（軽めの運動がカギ）
・朝や昼に筋トレや有酸素運動をすると、夜に深い眠り（ノンレム睡眠）が出やすくなる。
・寝る直前はハードな運動より、ストレッチや軽いヨガがおすすめ。
2.光とリズムを整える
・朝に太陽光を浴びると「体内時計」がリセットされ、夜に眠気を誘うメラトニンがしっかり出る。
寝る前1時間はスマホやPCの光を控えると眠りやすい。
3.呼吸と副交感神経
・寝る前に「4秒吸って、6～8秒で吐く」腹式呼吸を行う。
・心拍数が落ちて副交感神経が優位になり、寝つきがスムーズに。
4.食事と飲み物
・カフェイン（コーヒー・緑茶）は就寝6時間前までに。
・夜食べすぎると胃が動いて眠りが浅くなるので、寝る2時間前までに軽めに。
・トリプトファン（大豆製品・バナナ・乳製品）は睡眠ホルモンの材料になる。
5.寝室の環境
・室温は 24～26℃くらい、湿度は50%前後が快適。
・真っ暗にして寝たほうがメラトニン分泌が増えるから電気を消して寝る事。
結果、これを意識して6時間くらいの方がいい睡眠ができてるなぁと感じたのです！
1番効果があるのが、寝る前のストレッチと仕事終わりの軽い運動でした(^^)
最初は慣れないかもしれませんが、徐々に自分に合ったやり方で見直してみてはどうでしょう？
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